懒人必备的有氧运动有哪些？

外面有雾霾吗？健身房太贵了吗？不想出门怎么健身？居家健身已经成为懒人定制最便捷、最经济的方式。接下来，平板支撑，深蹲，空中自行车，猫式拳踢...7种简单易学的室内运动方法，让你足不出户就能塑身强身！

政纲条目

平板支撑可以锻炼腰部和腹部肌肉的力量。其动作要领是:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地。要注意保持肘关节和肩关节成直角。

空中自行车

空中自行车可以锻炼腿部。其动作要点是:平躺在床上，膝盖弯曲90度，双手自然放置。然后踢出一条腿，伸直脚背，收回后踢出另一只脚，像踩在空中的自行车。

腹部滚动

动作要点是:仰卧，屈膝，双脚平放在地上。像仰卧起坐一样抬起你的身体，但保持你的下背部在地面上，并专注于使用腹部力量。

猫拳打脚踢

双脚并拢，张开双臂，呼气，右腿向前抬起，同时双臂向前扫与肩平齐，像猫拉伸一样夹紧。背部要挺直，然后复位，左右交替。猫式拳击可以帮助瘦腰。

深蹲

深蹲要求双腿与肩同高，下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起来，然后下蹲。通过这种方法可以消耗多余的脂肪，改善身体的轮廓，对腿部和臀部肌肉力量的训练有帮助。

独木舟扭腰

站直，双脚分开，双手交叉，呼气，手臂、肩膀、胸部向左转，就像划独木舟一样，同时左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原位，左右交替。这种运动可以起到瘦腰的效果。

跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要起到锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量的作用。空间足够的时候，可以在客厅和卧室做。

不需要外出，不需要复杂的设备，在家就能轻松锻炼。这是懒人的选择，也可以是你的选择。怎么了？你兴奋吗？

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