瑜伽运动瘦腿

瑜伽运动瘦腿。如果你问你的女性朋友，你身体的哪个部位最难减肥，我相信很多女性会说是小腿。因为我们经常走路，减肥自然很难。现在分享瑜伽动作，瘦腿。

瑜伽动作瘦腿1动作一

1，跪姿，双膝打开，髋关节宽度。

注意:不要收腹，耸肩肩胛骨是正确的。

2.呼气，臀部向上推。

注意:如果膝盖不舒服，可以弯曲。

3.保持呼吸，停留5~10秒。

行动2

1，站立，腹部内收，肩胛骨下压。

2、呼气，臀部向后推，双手自然下垂。

3.脖子放松，停留5~10秒。

行动三

1，左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

2.呼气，慢慢前倾。

3.呼气，左脚向后伸直，右膝弯曲。

瘦腿小贴士

首先，弓步压腿

这种方法最好在平地上进行。只需双手放在地上，与肩膀平行，然后双腿一前一后分开，臀部向下压，视弓箭形而定。

第二，快走

这个方法简单实用，随时随地都可以。平时走路的时候要加快速度，步子要大一点，这样才能锻炼到腿上所有的肌肉。

第三，腿部伸展和压缩

平躺在床上或瑜伽地毯上，眼睛盯着天花板，双腿绷紧，并拢并拢，然后慢慢靠近胸部，再抬起，再合拢，重复动作15次。

瑜伽动作瘦腿2首先，老虎拉伸，美化膝盖和腿部。

1，双膝着地，双手与肩膀分开，放在地板上。

2.吸气，尽量弯曲背部，抬起左膝，收回头部，呼气，停留几秒钟。

3.吸气，左脚向后拉，伸直，腰部放松尽量下沉，头部尽量抬高，双腿膝盖抬高几秒钟。呼气，还原，换边，重复6次。

第二，弓步向上，拉伸大腿前部线条。

1.以弓步的方式尽可能地伸展双腿，挺直身体，双手放在胸前，眼睛直视前方。

2.压下身体，抬起双手，始终保持上半身直立。保持一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第三，循序渐进的侧拉来修饰腿部线条

1，两脚叉开站立，左腿弯曲90度，侧弯。

2.左手靠近脚侧，接触地面。右腿尽量侧开，右臂斜向侧面抬起，与右腿成一条直线。保持静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

第四，身体印细大腿

1.坐直，保持背部挺直，深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。

2.呼气，慢慢向前弯腰，双手抓住右脚，停留几秒钟。恢复，换边，重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿背线

1，双膝微曲，双手与肩同宽，向外伸展，拉长头顶到盆底的距离。

2.从髋关节开始将身体对折，使小腹紧贴肋大腿，然后收下巴，拉长颈后侧，双手紧挨着脚底，手肘向后。

羽绒狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。

手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽量靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

扩展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺型

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

侧开蜥蜴

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。

从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

侧面扩展

另一种跑者基本是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。

从侧蜥蜴体式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

单腿屈伸

这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。

从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。保持这个动作，深呼吸五次。

坐下前折叠一条腿

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

单腿坐，侧身。

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开被夹紧的肩膀。

可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。保持这个动作，深呼吸五次。

由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。

双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。这个动作需要慢慢掌握。