杰西卡& ampkrystal的1000卡路里饮食是什么？

早餐:低脂牛奶+稀饭+咸菜+鸡蛋。

加餐(10):酸奶/苹果

午餐:手掌大小的肉+蔬菜+半碗米饭/粗粮。

加餐(3点):橙子(2个小的，1个大的)或者酸奶。

晚餐:蔬菜+手掌大小的肉

每天运动40分钟(如快走、跑步、跳绳、有氧运动)可以加快新陈代谢。

每周可以有一两餐吃自己喜欢的高热量食物，犒劳自己。

这样身体就不会因为长期节食而进入囤积脂肪的保护状态，有利于新陈代谢。

营养搭配方面，一天最多吃两个水果。水果中的糖分不利于减肥。

而且蔬菜可以多吃。

最好的烹饪方法是蒸、煮、炖和自煮。外面卖的盐高，还有味精，容易浮肿。

不要吃加工食品，如肉丸、香肠等。