最快的减肚子方法(10最快的减肚子方法)

晚上好，姐妹们！还有10多天过年~

估计很多人都已经抢到票了，甚至想好了在家见谁，穿什么衣服。

然而，你是不是也把肚子上的游泳圈摘下来了？

腹部分为腰部、上腹部和下腹部，它们的肥胖原因是不同的。

大胃王:如果身体代谢率降低，平时缺乏运动，喜欢吃甜食或冷饮，脂肪就容易堆积在上腹部。所以要多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖分的摄入。

小肚腩:小肚腩的形成跟饭后坐着，或者工作忙没时间喝水，便秘有很大关系。所以在平时的饮食中，要多补充水分，多吃排毒的健康食品，注意适当的运动。

水桶腰:水桶腰主要是暴食造成的，所以控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃营养价值高的低热量食物，避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

如何减肚子，蓝豆豆老师现在给大家科普一下减肚子的方法:

早上空腹喝两杯水。

便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会滞留在肠道内，肠道内的水分会被不断吸收，影响肠道蠕动的速度，所以要及时补充水分。早上起床空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里残留的食物。

早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水。早上起来可以喝一杯温热的蜂蜜水，对清肠排毒超级有帮助。因为“小肚子”的原因大多是便秘引起的，排便是减肚子的关键。

天然蜂蜜富含果糖，通便效果相当好。每天摄入50g果糖，饮用1000ml清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。所以喝蜂蜜水真的是瘦肚子最快的方法之一。

多摄入蛋白质。

蛋白质可能是减肥者最重要的宏量营养素。总是很饿？总想吃？蛋白质可以帮助你减少饥饿感；不仅能让你少吃，还能让你每天少吃441大卡；还能改善新陈代谢，每天消耗80-100kcal。其他研究表明，蛋白质的摄入与腹部肥胖有关，摄入更多优质蛋白质的人腹部脂肪较少。

另一项涉及4万多人的队列研究发现，腰围的减少与蛋白质的摄入之间存在显著的相关性。

所以，在一日三餐和零食中吃一些优质蛋白质。什么是优质蛋白质？肉、蛋、奶、鱼虾、大豆和豆制品、坚果，都是。

多吃膳食纤维

每天，你每摄入10g的纤维，你的小腹就会少吸收4%的脂肪。

幸运的是，你不必吞下一盒麦麸片来吃更多的纤维。你可以选择一种更享受的方式。

比如吃两个苹果，或者半杯菜豆，或者一个朝鲜蓟，或者两杯西兰花，就能给你10克的纤维来瘦腹。

减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

经常做腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被人体吸收。同时，搭配合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

每天吃水果和蔬菜。

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

多喝酸奶。

喝酸奶也是最有效的减胃方法之一。酸奶可以促进消化和排便，减胃效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道内的纤维中发酵产生有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。

不要吃糖，喝含糖饮料

我们每天吃的糖，比如白糖、红糖、冰糖，都属于蔗糖，由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。人体所有细胞都能吸收血液中的葡萄糖并直接利用；但是果糖就不一样了，肝脏吸收的几乎都是果糖。过多的果糖会在肝脏转化为脂肪，导致甘油三酯升高，增加脂肪肝的风险。许多研究表明，过量摄入糖，尤其是果糖，与腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积密切相关。

要想告别“忧者联盟”，第一步就是告别“糖”。一些看似健康的食物也可能含有大量的糖，所以你必须学会阅读标签。

不要吃得太多。

一日三餐必不可少，但永远吃不够。吃饱的感觉确实很满足，但是如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁的肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏器官消化能力的最佳食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉无力，就没有力量托住内脏器官，只有松弛下垂。

加速行走

只要走快一点，就可以为腹部脂肪多燃烧近1/4卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些每周也做两到三次半小时以上快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会改变。

最有效的减肥方法是在整个快走训练过程中保持高强度，在即将走的时候最好一次只说几句话。如果你在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。

多做腹肌运动。

腹部肌肉量小，随着年龄的增长，肌肉活动减少。为了让腹肌更加有力，适当的腹肌锻炼是必不可少的。推荐的运动包括平板支撑和卷腹。

蓝豆豆营养师V1518014807说:女人为什么下半身先胖？这是女人的先天基因决定的。女性需要有后代，基因选择使得脂肪更容易堆积在腰部和臀部。尤其是生过孩子的妈妈，很多人都会带着游泳圈，很难消除。

想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。很多人可能觉得仰卧起坐对瘦肚子没用，但其实仰卧起坐最能锻炼肚子上的那些肌肉。瘦肚子，还有一个很好的运动，就是呼啦圈。呼啦圈的动作主要用在腰腹部，可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时，瑜伽、跳绳和，也是瘦肚子的好选择。当然有氧运动和无氧运动结合起来效果更好，对瘦肚子的效果会更明显。

只要胖了就要先胖起来，但是再去瘦肚子就那么难了。肚子越来越胖，到最后，肚子上的脂肪还是更多。所以想要去瘦肚子，首先要减脂，可以多吃富含纤维素的食物。纤维素不仅能促进肠胃蠕动，还能把脂肪带出体外。所以，不要对自己的小肚腩失去信心，多吃富含纤维的食物，多运动，一定能摆脱小肚腩，成为“小蛮腰精”。

肥胖者的烦恼是如何减肥，让瘦的部分有效减肥。

不管怎么说，腰腹部和腹部是男女要共同征服的地方，几乎所有的肥胖者都有这个困扰。

其实平时需要多走路，促进腰腹部的循环代谢。你每天应该走65，438+0小时。饭后不要总是坐着。不要坐着上班下班。你应该每小时起床65，438+00分钟，这样你的肚子肯定不会那么大。

平时下班后，只要有时间，可以多做腹部按摩，也可以缓解小肚子。

可以顺时针逆时针搓。

你也可以上下摩擦

或者旋转和揉捏