有什么办法可以在一个月内减掉15kg?
我试过很多不靠谱的减肥方法,都反弹了。虽然现在在健身房做系统训练,但是为了同样的焦虑,还是想提供一些参考方法。有些可能不是科学的方法,但是身边有朋友试过,发现效果不错。相对于想通过控食减肥的人,个人还是支持系统健身,科学减肥的!
1,健美操减肥
不管是精神错乱还是hiit还是郑多燕,都要坚持跳下去!不能一周跳一次,10分钟就放弃。那绝对没用。个人推荐《精神错乱》,每天都不一样。这是一系列教程。附图为跳过《疯狂》的人的瘦身情况~
这个月你一定要注意饮食!不禁止吃,但是一定要吃得健康。晚餐在19之前结束,16之后不要吃水果。要补充脱脂奶、蛋清、粗粮,做饭要少吃油少盐。吃海塞是减不了的。
2、哥本哈根饮食
直接在手机上下载哥本哈根减肥法的app,按照上面的食谱开始吃,不要吃上面没写的东西,然后用app记录自己每天的饮食。很多以前很重的朋友,13天后确实瘦了很多。如果你懒,不想准备这些食材,我想淘宝上也有卖的。
备注:这种方法只适合想减肥但不配合运动的人。如果你平时有一定的运动量,请不要尝试这种方法,因为能量供应会跟不上你的消耗。另外还挺瘦的,呼吁减肥。这种方法也有一般效果。
3、运动减肥:
报个健身房,报20节私教课,告诉教练你这个月的需求,每天做30分钟以上的有氧训练,第二天做力量训练,严格控制饮食。立竿见影,也许不会瘦10斤,但绝对会让你在视觉上秒杀所有人。
4.学会减肥:
报个photoshop班,或者把网上评测过的拍照app都下载下来,熟练使用,你发的图会瘦到20斤。
减肥是对意志力的考验。加油!