瑜伽滚背课程

Step1:双腿弯曲坐在地上，双手环住小腿，自然呼吸不要太快；

Step2:腹弓，身体从尾骨和腰椎接触地面。首先，你不必过度用脚。多做几次就看身体状况了。

Step3:然后滚动到胸椎和颈椎，脚尖朝上，逐渐双脚过头顶，双脚直脚尖着地。

第二类:

Step1:躺在地上，双脚弯曲膝盖，双手抱住小腿；

第二步:抬头收腹，拱起背部。身体从尾椎、腰椎、胸椎接触地面。

像这样来回滚动。翻身。

背部滚动法在早上起床和晚上睡觉时都能达到很好的效果，如此反复滚动30 ~ 50次。因为做这个运动时，身体像球一样向上卷曲，还可以拉伸背部的肌肉，防止肌肉萎缩，促进炎症和肿胀的消退。对于有症状的人，请在医生或专业人士的指导下进行，并特别注意动作的幅度和练习的频率。