高一学生超重，如何减肥？

瘦身秘方(1)饮食习惯的改变三餐一定要正常。许多人会为了减肥而节食。如果他们饭后饿了，会不小心摄入过多的热量，而饿了之后，吃的食物消化吸收率会更好，但会得不偿失。晚上最好不要加一份零食，以免体内多余的热量堆积，造成体重增加。如果吃饭的顺序改为先喝汤，然后是蔬菜、米饭和肉或鸡蛋，可以用之前吃过的低热量食物填饱肚子。再吃高热量的食物，那么它的热量摄入相对减少。但是每天蛋白质的摄入量是有底线的，不能太少，否则无法维持身体的机能。所以特别强调蛋白质质量的重要性。通常牛奶、鸡蛋、牛肉或鱼都含有优质蛋白质，而鱼中的蛋白质容易消化吸收，其中所含的油脂成分较好(EPA和DHA)，还能预防心血管疾病的发生。改变食物种类的选择，尽可能避免油炸或油炸食品，更多地使用烹饪方法，因为油炸食品往往比非油炸食品含有两倍的热量。此外，选择切成细丝的半素菜，选择较少的大块肉类，如牛排或猪排，以减少热量的摄入。另外，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃完饭最好不要坐着看电视。如果一定要看，可以站着看，就像走路一样。同时，吃完饭可以马上刷牙，刷完牙就不吃了。选择低热量、含油量和含糖量少的食物，也就是说不要摄入油腻和太甜的食物。那些含水量高的，比如蔬菜水果。纤维素含量高的，如竹笋、蔬菜、水果等。使用替代品，比如代糖。多吃水煮凉拌蔬菜和新鲜水果。吃起来麻烦，吃得不多又费时间的食物。低热量饮食的烹饪技巧无油清蒸，比如清蒸鳕鱼。煮，比如煮肉、咸虾。烤，比如烤鸡。卤，比如卤豆腐，海带。熏制的，如熏肉。腌菜，比如腌黄瓜。凉拌，比如鸡丝。烫一下，比如烫茄子。泡，比如泡菜。相比之下，煎、炒、炸、炖、酥、炖等方法更加油腻、香甜、粘稠，大大提高了火候。用清水将汤煮开或煮好后冷却除去上层浮油，再加热后食用。炖肉、红烧肉也是如此。汤，不加排骨或者其他肉和材料，蔬菜汤就行。蔬菜是水煮的，而不是油炸的。吃之前准备一碗热开水或者汤，吃之前把多余的油去掉。任何一种快餐，比如面汤比炒面好，盖饭比炒饭好，粥比米饭好，蒸比炒好，三明治比汉堡好。先把自己盘子里的熟食按重量分好，这样不容易摄入太多。减肥原理:人一天需要摄入1000卡路里的热量。两份代餐奶昔产生200卡路里×2=400卡路里。正常的一餐大约是600卡路里。三餐加起来是1000卡路里。正常人一天摄入2000-2400卡路里，也就是1000-1400卡路里。瘦下来的肌肉会马上反弹)一周7000-9800卡路里7700卡路里=1公斤脂肪一周减少0.91-1.27公斤，这样一个月大概减少4-5公斤。★这种减肥方法符合人体自然新陈代谢的原理，是世界上公认的最健康有效的减肥方法。

众所周知，肥胖是由于摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量转化为脂肪储存在脂肪细胞中，导致体重逐渐增加。平均每积累7700卡路里，体重就会增加一公斤。但是除了暴饮暴食，还有其他因素会导致肥胖！如先天性障碍、遗传、内分泌失调(颌下腺和甲状腺功能紊乱)、饮食习惯(进食方式和量)、心理因素(愤怒、悲伤、空虚等)。)、压力、日常活动(缺乏运动)、身体代谢效率、社会习俗、疾病(甲减、抑郁症等。)、药物治疗(类固醇、抗抑郁等。)肥胖不是一天造成的，也不是单一原因造成的。所以，肥胖的原因是复杂的，甚至有些是无法用常识来解释的。有些肥胖不仅仅是热量摄入和消耗的平衡，所以除了营养均衡、饮食控制、运动习惯之外，还要寻求医生和营养师的建议，才能达到温柔婉约健康的双赢目标！

1.遗传导致体脂率和激素分泌不同。。。和其他差异，导致不同的肥胖率。最近发现的肥胖基因[〔OBgene〕和由肥胖基因转录的减肥蛋白提供了最好的证据。减肥蛋白可以由脂肪细胞产生，通过血液循环送到大脑，调节食量。如果血液中的瘦素浓度低，或者脑内瘦素的〔受体〕异常，就容易导致暴饮暴食、体脂堆积、能量消耗减少，最终导致体重增加。如果父母双方都肥胖，孩子70%肥胖，父母一方肥胖，孩子50%肥胖。

2.高糖高脂的高热量饮食与肥胖有明显的相关性，含盐量高的食物也容易造成体内水分潴留，使体重增加。

3.体力活动较少的轻体力劳动者基础代谢率较低。在相同的热量摄入下，会比重体力劳动者积累更多的脂肪。

4.新陈代谢减缓脂肪堆积，脂肪堆积与身体摄入和消耗的热量有关。如果摄入超过消耗，身体就会堆积脂肪。而且消费最高的是儿童期和青春期。到了20岁，身体完全发育成熟，基础代谢率会逐渐降低，所以体内热量消耗会逐渐减少，导致肥胖，很难维持过去潇洒的身材。这是代谢率低造成的。当一个人已经按照饮食菜单，但仍然增加体重，这是代谢性肥胖。治疗需要调整患者的饮食和运动习惯，以符合患者的代谢水平。

5.甲状腺功能减退、高胰岛素血症、下丘脑综合征等疾病。都与肥胖特征有关。

6.社交和行为肥胖与经济地位、饮酒和看电视有关。经济条件较好的人，生活更稳定，劳动更少，容易将多余的营养物质储存在体内，转化为脂肪。一克酒精可以产生七卡路里的热量。如果饮酒过量，很容易在体内堆积过多的空热量，引起肥胖。看电视剥夺了人的运动时间，大部分人在看电视的时候会增加零食等额外热量的摄入，所以很容易造成肥胖。

7.心理因素通过发泄愤怒、悲伤、空虚等情绪和异常暴饮暴食导致暴食症。而这样的肥胖者更不容易控制自己的进食情绪，所以减肥或者保持体重的难度更大。

8.年龄的增长会导致基础代谢率的下降。如果保持和年轻时一样的热量摄入，再加上活动量的减少，很容易导致体脂率增加，导致肥胖。

9.药物导致肥胖患者体重增加的原因是服用某种药物带来的代谢改变。一些抑郁症患者还可能在治疗过程中遭受抗抑郁药物引起的体重增加的副作用。

10.女性比男性有更高的体脂率，在发育期、青春期、妊娠期和更年期，女性黑蒙可以促进体脂率的增加，比男性更容易肥胖。

11.内分泌失调的中老年女性由于绝经导致内分泌失调，精神情绪变化容易导致内分泌失调和肥胖。

12.反复节食减肥因为严格的饮食限制，体内的瘦肌肉也减少，基础代谢率降低，身体所需能量减少。所以，虽然摄入的热量减少了，但是身体消耗的热量也减少了。当两者再次达到平衡时，就不可能继续减肥了。一旦恢复了原有的食量，由于基础代谢率已经降低，形成了热量的供需失衡，导致体重增加，这就是所谓的溜溜球效应。

★以下几种常见的减肥方法，供大家参考:

药物减肥方法的不良特征

安非他命抑制下丘的摄食中枢，降低食欲。长期大量服用药物会导致成瘾、失眠、产生幻觉。一旦吸毒成瘾，停药就会抑郁。利尿脱水会暂时减轻体重。不是减脂，而是经常呕吐，头晕，血压下降，停服，体重会上升，重了会破坏肾功能。泻药间歇性腹泻，降低胃酸和食欲。停药后体重会上升，经常服用会出现贫血和肠胃疾病。膨胀剂高纤维食物让胃有饱胀感，不想再吃了。虽然食量减少，但缺乏人体所需的营养物质，导致营养不良。外科局部切除和提取皮下脂肪外科切除或抽吸腹部、臀部和脂肪部位的多余脂肪。疼痛，手术后体重再次增加的可能性。小肠袢法可以减少营养物质的吸收，使体重线性下降。可能出现肠道结石、尿道结石、关节炎、肝功能不良、秃顶、贫血等。食疗减肥糖

减肥茶食欲下降，食量减少。造成营养不良，身体虚弱，不服用时体重恢复原状。吃肥肉容易酸中毒，影响食欲，食物摄入的热量自然会减少。非普通人能适应，容易引起营养不良，腹泻脱水，血液胆固醇升高。该液体饮食组合物均匀且易于控制。秃顶、贫血、高血压和高胆固醇血症。高蛋白饮食，吃肉不吃饭，就是饿。提高代谢率可以减肥。会增加肾脏的负担，容易导致骨质疏松和抽筋。禁食法可以快速减少多余的体重。不能持续太久，导致水和电解质大量流失和营养不良，同时失去肌肉。其他三个温暖。低回声电子脱水使身体暂时失去一些水分。花钱没用。减肥，腰带，出汗，脱水。可以减少脂肪细胞中的水分，但不消耗脂肪。针灸。用手指按压耳朵来降低食欲，控制额外甜点的摄入。

最好有西红柿。

番茄餐瘦身法:

午餐和晚餐只吃西红柿，晚餐剩下的可以照常吃，当然还是以清淡低热量的食物为主。连续一周，一个月才一次。

效果:可减5-10苹果磅(约2-5公斤)。

硬度:☆☆(最高五粒☆)

为什么吃西红柿可以减肥？

一般来说，女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡的热量，不会造成太大的压力，使身体缺乏营养，比一日三餐正常摄入的1800卡热量少很多，从而达到瘦身的目的。

一天两餐能吃多少西红柿？

基本上没有限制。其实西红柿很容易填饱人的肚子。吃饱肚子就行。如果你觉得生吃西红柿很难，你可以把西红柿做成各种组合，但不要用煎、炸或烤的烹饪方法，蒸、烧或在汤里煮西红柿。

吃西红柿代替正餐的注意事项；

1，番茄本身几乎是由水组成的，除了维生素C，没有太多的营养，所以剩下的饭，要非常注意营养均匀。

2、任何食物，只要过量，都会导致肥胖。还好西红柿容易有饱腹感，但是要小心吃多了导致弄巧成拙，比如水肿。