假日碳循环减脂饮食的基本配方

1.什么是碳循环

○碳循环——字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食规律。低-中-中-高碳日有一个4天的周期。

低碳旦我们需要通过低碳使身体进入微酮症阶段，但不消耗肌肉能量，让身体消耗自身脂肪提供能量。*帮助减脂。

高碳旦摄入高比例碳水化合物可以补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性。*帮助增肌。

2.碳循环的基本公式

○为了不使低碳日热量差距过大，需要增加脂肪摄入。建议每日蛋白质为每公斤体重1.5-1.8g。

例:男体重75kg。

低碳日碳75g脂肪50-75g？

中号碳天x2碳150g脂肪25g

高碳每日碳300g脂肪0-10g

例:女性体重50kg(女性碳水化合物需求低)。

低碳日碳25g脂肪50g？

碳天x2碳中脂肪75g是25g？

高碳日用碳150-200g脂肪0-10g

这只是一个初始值，还需要根据它在高碳日的后期效果来调整！*如果体重增加，就会减少一些碳水化合物。减肥过快会补充碳水化合物，轻微的下降会维持下去。

3.碳循环培训

低碳中碳阶段要有高氧高碳的日子，只做大容量力量训练。

例如:女性50公斤(替换男性的值)

第一天，碳水化合物25g，脂肪50g。

小肌肉力量训练(肩部)+有氧45-60分钟。

第二、三天碳水化合物提升到75g，脂肪25g？

大肌肉力量训练(背部、胸部)，有氧30分钟。

第四天，高碳日，150-200g，0胖。

大容量力量训练(臀腿)，0有氧。

4.碳循环饮食的注意事项

1.低碳日摄入大部分脂肪。为了弥补低碳日的热量缺口，最大限度的保存肌肉，碳源耗尽后身体会在短期内消耗脂肪而不是肌肉，所以不要吃太多碳水化合物。

2.高碳天尽量避免脂肪，脂肪会减缓碳水消耗的吸收速度。高碳日不是纯粹的“充碳日”，所以要避免这类高脂肪主食:披萨、蛋糕、甜甜圈等油糖混合物。

在碳循环过程中，如果你没有做好这两件事，即使不能减，也有可能让你更胖！

5.碳循环成功的关键

碳循环饮食要求严格控制饮食摄入量，必须自律！

●之前尝试过半个多月的碳循环饮食。说实话，半个月效果真的能下来，体脂肉眼可见，腹肌线条更明显，但我不是那种饮食极度自律的人，所以只坚持了半个多月。

碳循环减肥法这两类人都可以尝试，可以是极度自律的人，也可以是想在短时间内减脂的人，它能给你带来很好的效果。