夏季趣味跑减肥好吗？

夏天在fun run减肥效果好吗？热身的时候还是有一些需要注意的地方。运动有利于增强身体免疫力，坚持运动是有可能长高的。运动可以降低身体的血糖。如果你明白趣味跑在夏天有很好的减肥效果，那就赶紧行动吧！

夏季趣味跑减肥好吗？1趣味跑在夏天一个月能瘦多少斤？

4到5斤。一般来说可以瘦四到六斤，但是需要看具体情况具体分析。

晚饭一定要吃。趣味跑前不能空腹吃东西。如果运动前30分钟吃东西，不吃东西跑步的话，很容易引起低血糖和头晕。如果没时间吃饭，可以吃一些高热量的食物补充能量。

当然，晚餐也不要吃太多，不然会对肠胃造成负担。趣味跑后要补充足够的水分，可以适当喝点汤来补充，或者碱性饮料。一杯碱性饮料不仅能补充水分，还能在运动后产生乳酸。

按照70kg成年男性的标准，以8 km/h的速度慢跑40分钟，坚持30天，理想情况下，减掉的体重全部是脂肪，计算出来的脂肪消耗量可以是1.7kg。

夏季趣味跑减肥好吗？

在饮食控制的情况下，减肥效果非常显著，运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。同时要注意避免剧烈运动。过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，会影响当晚的睡眠和第二天的状态。

因为人的各种活动都是受“生物钟”控制的，人的体力的最高点和最低点在一天的24小时内都有一定的规律性，大部分人的体力最高点不在早上，而在晚上。一般跑步锻炼的时间要控制在一个小时以内，不能太剧烈。最好是慢跑，以微微出汗为标准。

建议跑完步回家可以洗个热水澡。晚上做大量运动后，人的大脑经常受到刺激，很难入睡。这个时候洗个热水澡不仅可以避免感冒，还可以促进身体的血液循环，让我们睡得更好。希望你能做到这一点。

运行原理

1，中低强度运动强度和相对较长的运动持续时间

2.增加耐力训练

3.跑步前做力量训练。

4.增加跑步时的“阻力”

5.跑完步，吃完饭，拉一下，放松一下。

夏季趣味跑减肥好吗？酷跑在夏天应该注意什么？

1，让自己引人注目

引人注目并不意味着裸奔或者盛装去杀马特。荧光反光的跑鞋或衣服，是趣味跑人必备的跑步神器。晚上很黑，这样路上的车就能注意到你，跑步的人也能避免互相碰撞。

2.逆着车流跑

如果选择在路上跑，最好逆着车流跑，这样路上的司机能看到你，你也能看到他们的动作。同时，你应该避免在高峰时间跑步。

3.选择几条熟悉的路线跑。

尽量选择自己熟悉的路线，路灯多一点，行人多一点。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换，避免被不速之客抓住。

4.把握有趣的跑步时间。

趣味跑可以选择晚饭后一小时开始，一般是晚上9点左右。锻炼的持续时间最好是30-60分钟。太短的话，起不到消耗脂肪的作用；时间太长会导致过度疲劳，影响睡眠。开始锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，然后逐渐增加时间。

5.放慢你的跑步速度

晚上过度运动兴奋神经，影响睡眠。晚上周围环境比较暗，跑的太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。

6.在趣味跑的时候不要戴耳机

伴着刺激的音乐跑步可以让你跑得更高，但是跑步的时候最好不要戴耳机。如果要戴的话，只能戴一只耳朵或者把声音关小，这样车辆靠近的时候才能听到声音。

7、趣味跑注意补水。

晚上的温度没有白天热，但是要注意补水。跑步后慢慢喝水，有利于水分吸收，也不要喝太多，以免第二天水肿。