？健身指南边看电视边健身的十二个小技巧
边边健身12绝招
1.如果你的客厅空间允许，可以跳绳，跳两分钟，休息1分钟，重复四次，可以消耗111千卡热量。跳腿也能达到同样的效果。
2.抬腿跳，跳的时候一条腿抬到高处再放下。每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3.站在沙发前，慢慢蹲下，臀部靠近坐垫时停止，保持姿势1分钟，重复4次，可消耗80千卡热量。
4.躺在地板上抬腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
6.原地跑步1分钟可以消耗30千卡热量。
7.举起哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵保持齐平。重复三组动作可以消耗65，438+07千卡热量。
8.坐在健身球上练腹肌1分钟，重复4次，消耗50千卡热量。
9.用健身球当板凳坐1小时，消耗38千卡热量。
10.站在距离电视1.5m的位置，压腿弓步5分钟，消耗37千卡热量。
11.做1分钟，重复两次，消耗35千卡热量。
12.在沙发上，高抬腿快速踢腿1分钟，可以像蹬自行车一样消耗30千卡热量。
做家务健身，轻松练S曲线。
拖地——减肥不减胸
减肥过程中注意胸部的塑造，才能摆脱先瘦的命运。
拖地对胸部最好:站直面对拖把，双手握住拖把手柄，两腿前后交叉站立，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把，感觉像击剑。
腿部必须保持弓步动作，以将效果集中在上半身，每分钟消耗9卡路里。如果觉得累了，可以换一下左右脚的位置。
擦桌子——告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像是“天然蝴蝶袖”，我怎么也甩不掉。我该怎么办？
换一个擦桌子时的动作:站在桌子的一边，双手拿着抹布。然后，不要动身体，靠手臂的力量来回推抹布。
这组俯卧撑每分钟可以消耗5卡路里。注意，向前推的时候，双手要在同一水平线上，两臂发力要一致，这样也可以促进肩部的血液循环，缓解肩颈疼痛的症状。
晾衣服——转出腰部
再小的家务也不能小看，比如晾衣服背对晾衣绳站直，然后胯下保持不动，扭动上半身挂衣服，左右交换。扭转时，如果微微后仰，可以增加负荷，达到腰部两侧的肌肉。
如果不使用室内衣架，无法完成以上动作，也没关系。把衣服挂在衣柜里，甚至在开电视的时候复制这个动作。完成10次可以消耗4卡路里。
擦窗户——一下子长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以你会想到三个月擦一次窗？事实上，清洁窗户可以拉长你的身体，并有助于塑造它。
双手各拿一块抹布，右手逆时针向左擦，身体随之侧弯，左手顺时针向右擦。
这个动作可以重新整理被压缩的脊椎，所以会有增加的效果。此外，每分钟还能消耗8卡热量。
清理杂物——塑造美臀
后倾的臀部需要有紧绷的大腿肌肉支撑，才能拥有迷人的曲线。搬杂物时，不要弯腰随意拿。应该先跪下，服下后再慢慢站起来，可以锻炼大腿肌肉。
从下蹲开始承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡热量。
洗碗-训练模特腿
洗碗的同时，从左到右轮流做抬腿动作，每次持续10秒。当全身的重力都集中在一条腿上时，会比正常站立多消耗一倍的热量。如果单腿站立时脚尖稍微有点立，也可以顺便抬起小腿肌肉。
腿部容易堆积肌肉，单腿站立不超过15秒。加上洗碗消耗的热量，这个运动可以让你每分钟减少7卡路里的热量。
铺床——再现性感锁骨
你用什么动作铺床的？现在试试这个:先摆好跪的姿势，然后上半身在床上爬行，双手蛙泳在床上慢慢划水，铺好床垫，上肢尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一点点酸痛，那就说明你成功了。这个动作可以锻炼很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟可以消耗7卡热量。另外，很多男性其实都是“锁骨控”，因为在一项关于“最性感部位”的调查中，有30.8%的男性认为锁骨更能展现女性魅力，这个答案已经超越“胸”占据第一位。
厨房运动健身九招。
1.挑剪
锻炼部位:腿
这个动作可以用很多次，比如洗碗或者洗菜的时候让腿稍微用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长时间站立的疲劳。
单腿站立
锻炼部位:腿
在厨房单腿站立，工作的时候也可以做这个动作。比如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧跨一步，脚尖着地，用力伸直腿，抬到一侧，保持20秒，换另一侧。
3.前后降低
锻炼部位:腰部
在洗手池边，站太久会让腰部肌肉感到疲劳，所以在洗手池边完成工作后，双脚分开与肩同宽，与水池有较大距离，双手扶住水池，慢慢弯腰，拉伸背部和腰部肌肉，向下压5次。
蹲下
锻炼部位:腰部和大腿
厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时双腿并拢，腰部以上部位用力伸直，可以锻炼腰部和大腿的力量。
俯卧撑
锻炼部位:手臂
在汤做好之前，后退一步，双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂伸直双腿，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次做饭都可以在厨房做15个俯卧撑。
转过身去
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或者洗菜的时候多运动。不要把洗好的东西放在手边，而是双脚不动，用腰部力量转动腰部，把洗好的东西放在身后。
转动脖子
锻炼部位:颈部
利用做饭和等待的间隙，袖手旁观把锅移到你的脖子和肩膀上，并把你的头交替地从左向右转动。忘我操作的时候，肌肉难免会不自觉的紧张，要随时动起来。
8.侧向弯曲
锻炼部位:腰部
当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时，在厨房里做一个侧弯。这个动作虽然不大，但能有效拉伸全身。
9.电极臂伸出长度
锻炼部位:手臂
不要在较高的位置拿起调料或炊具。其实这是你锻炼的好机会。用力伸展手臂，传到指尖。同时用力蹬腿，踮起脚尖。
结论:无论是看店还是在厨房做饭，都可以随时享受健身的乐趣。了解多了，健身也可以这么简单。赶紧含泪学习吧。
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