冥想体验-感受呼吸

今日冥想时长:12分钟

今天的冥想过程:(转自冥想星球APP)

呼吸唤醒

1.深呼吸三次，用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.接下来，慢慢把呼吸调整到自然的节奏，让它自然发生，就像平时呼吸一样。试着完全和你的呼吸在一起。吸气时，感受新鲜空气进入你的身体。当你呼气时，感觉被污染的废气离开你的身体。

3.让空气在体内自由流动。想象每一次呼吸都在刷新自己。从头到脚，由内而外，全身充满活力。

4.如果有令人担忧的想法，让它在你的呼吸中融化，就像盐在水中融化一样。然后继续感受呼吸的感觉。如果这个想法仍然出现，告诉它，以后再处理。让纠结的思绪自然离开，然后继续关注呼吸的进度。

感知想法

1.在呼吸中安顿下来后，试着花些时间去注意你头脑中的想法。不用刻意产生想法，让想法自然出现就好。

2.如果有想法，试着去察觉。不管是什么样的想法，当你看到它们的时候，默默地说出“想法”和“思念”，然后让它们自然离开。

3.你也可以把这些想法想象成一片片树叶，然后把这些树叶放到一条不断向前流淌的小溪上。让树叶随着流水飘走，静静地看着它们飘走，直到完全消失。

感受当下

1.很多时候，我们不断的担心，是因为我们渴望确定性，希望事情如我们所愿发展。现在，静下心来问问自己，是不是一直要求事物必须以某种方式出现？你觉得现在的情况不应该是现在这样吗？

2.无论什么困扰你，你都可以试着把注意力从结果转移到过程，转移到正在发生的事情上。把自己从行动模式变成存在模式。从关注目标的实现到关注更广阔的图景。不管你此刻在做什么，全心全意去感受过程。一分一秒的把握过程，最后让结果自然产生。

3.接下来，让关注范围从想法扩展到现在。允许自己看到的不仅仅是烦恼，还有快乐，看到身后更广阔更深刻的生活本身。

4.现在试着慢慢扩展自己的意识，打开自己的注意力领域，彻底打开自己。你不必去寻找，只需感受内心、内心和外界每时每刻发生的事情。感受的不仅仅是情绪和思想，还有身体的感受，感受你所在的空间，感受你周围正在发生的事情。

结束觉醒

1.你可以用正念来迎接下辈子，把正念用在自己经历的方方面面——身体感觉、情绪、思维、视觉、嗅觉、听觉、触觉、痛觉、味觉等等。

2.把思想当成生活的一部分——就像我们会体验听觉和嗅觉一样，思想是自然的、精神的心理事件。这个观点会帮助我们减少思想对自己的影响。

今天的冥想感受:感受气息，观察思绪，放下思绪，不要纠结，冥想，彻底放松，从容开始美好的一天！