减肥最有效的方法是什么？求有经验的网友解答。谢谢你。

从不谈论节食最成功的人都不谈论节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。实事求是地说，想把体重降到不可能的水平的人注定是要失败的。正确的做法是一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步渐进的减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果你戒掉了同时吃太多种类的食物，你可能会在下一个美味面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。永远不要放弃吃饭。一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢每吃一次就会加快。也就是说，如果他们禁食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿着自己如果你在减肥的时候故意饿着自己，那么你的身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃饭后不太可能有饱腹感，会吃更多的食物。少吃脂肪。一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪类食物所含的热量更容易储存在人体内，变成脂肪。制作一份禁止食用的高脂肪食物的“黑名单”，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。多吃淀粉类食物和复合碳水化合物，只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。复合碳水化合物如土豆、大米、面粉和玉米应加入饮食中。注意:这里多吃的概念是指每天的食物配比，不是为了增加摄入量。谨慎选择零食，如油炸玉米、米粉饼、蔬菜、水果等不含糖的食物。明智地吸收糖分。如果你在粥里加一茶匙糖，那就没关系了。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放弃自己喜欢的食物。找到一种适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢薯条，不妨用烤箱只放一点油烤一些薯条。失败是成功或失败之母。记住，减肥很少发生在一次跳跃中。从减肥最成功的人的经验来看，他们都是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法。你也可以去北京杜梅。坚定打持久战的信念。有很多减肥信息。O(∩_∩)o或者可以考虑吸脂，绝对是最快最有效的，而且不会吃亏。