瑜伽初学者动作的细节教学
瑜伽的初级动作
1，瑜伽初学者动作的完美风格
坐姿:弯曲左膝，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝放在左腿上，脚跟贴在耻骨上，两脚跟在一条水平线上。脊柱挺直，闭上眼睛，双手放在大腿和膝盖上，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2.瑜伽初学者动作的扭转。
坐姿，右膝弯曲放在左腿外侧，然后左膝弯曲，左脚跟贴在臀部。右手放在臀部正后方，左手肘靠在右膝外侧，手掌向右，指尖向上。吸气时挺直脊柱，呼气时上身向右后扭转，保持极限均匀呼吸。然后吸气，转回到前面，呼气，放松。然后在另一侧重复这个动作。
3.瑜伽初学者的猫式动作。
双腿分开与臀同宽，双腿脚背贴地，大腿垂直于地面，手臂伸直，双腿分开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气呼气，背部向上拱起，低头，看着大腿，臀部向内收紧。然后吸气，呼气，放低背部，臀部尽量推远，抬头带动肩膀，后仰头部拉伸脊柱。然后放松，回到你的膝盖。
4.瑜伽初学者动作的骑乘风格。
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:* *腹部器官，提高其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
5.瑜伽初学者动作的山地风格。
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
6.瑜伽初学者的八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
初学者学瑜伽需要注意什么？
1，瑜伽练习初学者要选择简单的练习方法，以免身体受伤。我个人建议，初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
2.瑜伽初学者要注意身体关节的保护。在开始练习瑜伽的时候，我建议你尽量选择一些护膝和护腕，避免在瑜伽运动中损伤关节。
3.瑜伽是一种深度运动方式，所以对于初学者来说，我们建议开始运动的时间不要超过半个小时，让身体慢慢有一个适应期。现阶段我建议一个月左右。
4.瑜伽初学者应该注意自己的呼吸。呼吸是瑜伽的关键点。记得呼吸时慢慢吸气，呼气时快速拨出。当然，如果长期练习瑜伽，呼吸会越来越好。
瑜伽初学者需要准备什么？
1、瑜伽服:舒适自然:瑜伽练习服一定不能太紧，太贴身的衣服，对动作的延展性不好。上紧下松:外套一般比较紧，不要露肚脐；如果裤子宽松，这是为了方便做动作到位。
2.瑜伽垫:专业舒适的瑜伽垫是做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动损伤，给爱好者带来运动的刺激。
3、瑜伽垫:瑜伽垫可以吸收瑜伽垫上的汗液，防止身体接触瑜伽垫吸汗后吸入细菌或尘螨。背部的防滑颗粒可以铺在瑜伽垫上，也有很好的效果。
4、瑜伽砖:做瑜伽动作时的辅助器材，主要是做高难度动作时防止拉伤。砖按硬度分等级。硬度越硬，支撑性越好，重量越重。