如何正确使用哑铃健身
哑铃推得太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时甚至会导致肌肉撕裂。哑铃太重，超出了它的适用范围，受伤的几率会增加。此外，哑铃运动还需要很高的关节固定度。如果太快或太重，很可能会对关节造成损伤。
同时，移动过快会对肌腱造成更大的压力。虽然能锻炼爆发力，但能锻炼的肌肉很少，所以不能有效锻炼目标肌肉群，从而达不到健身效果。
举哑铃的正确方法要达到举哑铃的最大效果，就要保持正确的姿势。首先双脚打开，不要分开太远，刚好与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与前臂成90度角，掌心向前，拳头相向，然后向上推。推的时候呼气，动作一定要慢，最好匀速。
教练也提醒广大哑铃爱好者，如果你喜欢哑铃这项运动，但不知道什么样的哑铃适合自己，可以去专业的健身俱乐部，请教练帮你做一次力量训练，这样不仅能保证你运动的效果，还能提高你运动的安全系数。
使用哑铃健身时的注意事项:运动前热身。哑铃是练习力量的辅助器材，无论是力量训练还是形体塑造，都可以起到非常好的作用。
我们在使用哑铃锻炼的时候也需要注意一些事项。最重要的是做好运动前的热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和主要肌肉的拉伸。动作不要太快，尤其是腰腹的稳定很重要；训练动作要避免单一，全身平衡最重要。
另外，动作要标准，锻炼要用哑铃。动作虽然不难，但一定要标准。如果不到位，很可能练错了肌肉。侧举时，肘关节适度弯曲。如果呢？紧张？太直，容易受伤；练习后放松，有利于长线条和流线型肌肉的发展。
最后要注意呼吸方法，如胸外展或抬起时吸气，内收或下落时呼气。
长期练习哑铃的好处1。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。