冬天坐月子，甩掉大肚子这样做可以吗？
3.捶腹法先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。4、仰卧起坐仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触足面，鞠躬；然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。5、收腹行走法正常行走和站立时，需要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。6.腹式呼吸吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。7、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细致紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果皮肤比较敏感，可以用细盐代替。8、正腿法就是压腿，侧压腿正腿是一种正的单腿自立，将另一只脚放在高于腰部的平台或杠杆上，站立的腿和台上的腿要伸直，身体尽量前倾低，使身体在平行于腿的方向下压。这个动作看似是在练腿部肌肉，其实是为了接下来的腿部练习。9.侧压腿法和侧压腿法是拉伸腰腹部肌肉的绝佳方法。站在高台或杠杆上，单腿站立，一条腿放在高台上，两腿伸直。弯腰把身体压到舞台上的腿上。刚开始，幅度不大。别急，应该是循序渐进的。10，呼啦圈如果是轻量级的呼啦圈，那么可以适当的玩一段时间。大约30分钟。如果是加重的呼啦圈，时间大概是15分钟。长时间用腰摇呼啦圈，很容易磨腰。腰会越来越疼，刚开始大家要控制好时间。爱美的MM不允许自己的身材有一点不完美，尤其是腹部。如果她肥胖，穿再多的衣服也很难掩盖她鼓鼓的尴尬，小肚腩必须消除！但是很多MM不知道有什么方法可以帮助减肥。1，基础运动+练习减少胃部运动，谁是你胃部肥胖的罪魁祸首？是多余的脂肪和毒素。想要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善胃肠功能，使肠道排毒顺畅。有什么促进新陈代谢的方法吗？当然是运动。运动可以促进新陈代谢。其实不管是为了肚子还是其他部位减肥，运动都是必不可少的。建议MM每周坚持有氧运动，可以做一些跑步、骑车等运动，对减肥很有帮助。在此基础上，有针对性的进行减胃运动，减胃效果会不错的。下面给大家介绍三套减肚子动作。2、饭后坚持站立这个方法很简单，就是每次饭后起来站一站，不要只是坐着或者直接睡觉休息。饭后坐会助长小肚子，让脂肪不断堆积，从而增加腹部脂肪。而如果饭后站立，可以避免这种情况，也可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻按摩手脚，但注意不要随便按摩腹部。不适合饭后腹部按摩，处理不好也会影响消化。其实站好了有助于瘦腹。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后你会觉得累，但是要坚持下去。相信很多MM都听说过这个方法。其实要让这个方法更有效，就要坚持下去。不要尝试几次就放弃了，然后抱怨这个方法不管用。只要养成习惯，就能看到很好的减肚子效果。3.时刻提醒自己，练过减肚子的MM，应该会发现很多动作中都有减肚子的细节动作。其实减肚子对减肚子是很有帮助的。腹部因为缺乏锻炼而增大，平时除了呼吸，腹部几乎没有得到过有效的锻炼。所以，为了解决这个问题，建议你多练习减腹，只要你想一想，你就可以收腹，锻炼腹肌，不管是一开始，你有意识的收缩腹部。当你成为一种习惯，你会发现你的腹肌更强壮了，脂肪也减了一圈。腹部收腹其实是日常习惯的改变。除了这个细节，平时也要纠正坐姿和站姿，减少腹部脂肪堆积的可能性。4、日常多吃流质食物减胃也要注意饮食，在饮食上，我建议你多吃流质食物，包括粥、汤、豆浆、果汁等流质食物。减肥期间吃这类食物可以防止摄入过多的热量，流质食物进入肠道后容易被吸收消化，可以防止饱腹后胃部肿胀，有助于清理肠道废物，促进排便，避免便秘引起的腹胀。现在秋天，早餐可以喝粥，粥里加少量蜂蜜也能起到养生的作用。最简单的就是喝水，用开水清洗肠道的细腹效果非常突出。最有营养的流质食物应该是牛奶，每天可以喝2~3被子的牛奶，牛奶中的钙也能促进脂肪的燃烧。另外，饭前可以喝汤，增加饱腹感。所以流质食物对减肥很有帮助，但是也要注意，不能只是长期吃流质食物，否则会导致营养不良等问题。5、最好的减胃食物:果蔬、蜂蜜相信很多MM都想知道吃什么对减胃最有效。其实日常生活中能帮助减胃的食物很常见，包括蔬菜、水果、蜂蜜等。这几类食物也是减胃的最佳食物。建议你每天坚持吃这些食物。也有mm反映自己每天都吃水果蔬菜和蜂蜜，但是为什么腹部肥胖的问题一直没有改善？如果出现这种情况，很可能是因为饮食方式不正确。如果只是随便吃一点，或者只是把它们作为主食，都不是最好的吃法。前者是因为食用量太少，效果大打折扣，后者是因为容易反弹，使得腹部肥胖问题复发。其实不需要在饮食上有大的改变，只需要在三餐中加入这些食物，并且保证水果蔬菜的摄入量不少于500克，蜂蜜在50克左右即可。如果有严重的便秘问题，可以适当增加食用量。并且每天坚持吃，养成习惯，让自己的胃适应这种方式，才能有效减掉小肚腩。