空腹运动，燃脂效果翻倍！研究:它可以降低患糖尿病和心脏病的风险。

天气越来越暖和，很多人早上终于可以起来运动了。最近的一项研究指出，如果你愿意在吃早餐前运动，脂肪的代谢量是运动前吃早餐的两倍，这有助于降低二型糖尿病和心血管疾病等代谢疾病的风险。

这项研究最近发表在《临床内分泌学和代谢》杂志上。在为期6周的研究中，共有30名超重男性参与。这些人分为三组:第一组保持原来的生活习惯，什么都不需要改变；另外两组，在研究人员的安排下，增加了固定的运动，但一组先吃早餐，过一会儿再运动，另一组先运动，再吃早餐。

参与者早餐统一，能量摄入占全天摄入的25%，营养素占碳水化合物的65%，脂肪的20%，蛋白质的15%。

“动起来再吃”脂肪代谢翻倍！六周后，保持原有作息规律的人身体状况没有变化，而两个运动组的参与者体重减轻了一些，减轻的程度也差不多。鉴于他们吃得几乎一样，运动也一样，看来这个结果并不意外。

但是当研究人员将注意力转向分子水平时，有趣的事情发生了。首先，根据呼吸测得的代谢数据，先动后吃的一组往往会消耗更多的脂肪，消耗量是先动后吃的一组的两倍左右！

从血液指标来看，先动后吃组的血糖明显得到了更好的控制，他们的胰岛素敏感性也提高了更多。最后，通过检测肌肉中的mRNA，研究人员发现，“先动后吃”组的参与者在一些关键蛋白质上的表达水平更高，尤其是一些与葡萄糖转运有关的蛋白质。

图说:空腹运动，效果更好！/图片来源:freepik空腹运动，身体更倾向于消耗脂肪。这是为什么呢？研究人员整合了实验中测得的数据，认为这是因为我们一夜没吃东西。当我们早上起床的时候，体内的胰岛素其实是处于一个较低的状态。胰岛素不够，所以运动时身体会更倾向于选择脂肪供能。

不过，你也看到了，两组的区别主要在胰岛素的改善上，在“体重”上并没有太大的区别。所以，如果你空腹运动，感觉头晕不舒服，吃饭前不必强迫自己动。

但是，如果你是一个追求健康改善的人，并且已经开始运动，你不妨重新安排运动时间和进餐时间，以更好地改善胰岛素敏感性。