健身保持腰板挺直是酸的。

人体有五块腰椎，每块都由一块前椎骨和一块后椎骨组成。脊柱内缘呈拱形，脊柱和脊柱后缘围成椎孔，上下椎孔相连形成椎管，椎管内有脊柱和神经。两者结合的部分叫做椎间盘。随着年龄的增长，椎间盘逐渐失去弹性和减震功能，包裹在椎间盘周围的韧带变得脆弱，容易撕裂。软骨的凝胶状部分，也就是中心，开始失水，开始萎缩。构成椎间盘的退化。所以在健身之初，一定要注意保护腰椎，防止已经很脆弱的腰椎变得更糟糕。

很多运动对腰椎不友好，最常见的运动是仰卧起坐。首先，不要说仰卧起坐不能锻炼腹部。其次，很多人为了多做仰卧起坐会有扭断脖子的习惯，对颈椎的影响非常不好。第二是做标准的仰卧起坐，保持上半身挺直，但很多人做不到这一点。相反，他们应该弯下腰，卷起上半身，这确实比你保持上半身挺直更好地刺激腹部，但对腰部不好。所以建议卷腹比较好，不会造成腰部损伤，因为卷腹时腰部不会离开地面。

第二种动作类似于平板支撑、腹肌、俯卧撑，因为不规范的操作对你的腰椎有很大的负担。我们要用臀大肌来挺直身体，同时挺直背部和腰部，而不是把整个腰部都扛起来，让整个身体和腿部的大部分重量都由腰部来承担。所以我们在做平板支撑的时候，要达到以下的状态。

其次，只要脊柱不在中间位置，负重对腰部的负担很大，还有一些弯腰的动作，比如飞鸟，弯腰划船。大重量训练是在帮助下晃动身体，可能是无意识地弯曲脊柱。同时也要尽量避免抬头，这样脊柱才能真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。