产后想每天练瑜伽可以尝试哪些动作？

最近有宝妈在咨询女生产后如何修复骨盆。今天，你将来到你交谈的地方。骨盆分娩时，胎儿必须通过骨盆。与骨盆大小的缓、滑、近密切相关。怀孕4周后，身体开始分泌胰腺激素，使关节变化平缓。分娩时，骨盆脉轮变得放松，这使得分娩更容易。分娩时的骨盆变化现代女性体力活动少，身体韧带减少，骨盆肌肉不发达，孕期骨盆变化非常轻松。产后盆腔最大限度松弛，耻骨松弛甚至分离。然后骨盆放松，除了未打开的形态，还会带来健康问题。腰部、内脏、子宫腹痛，阴道松弛，尿失禁等。

哪些人需要产后恢复？通常产后妈妈需要产后恢复。产妇产后，尾骨会掉出。如果不能及时恢复，盆腔内的器官也会发生变化，影响器官的正常功能。剖腹产妈妈的骨盆虽然没有变化，但是怀孕期间骨盆也会随着子宫发生变化。产后子宫复位后，如果骨盆没有及时恢复，就会出现器官凹陷。子宫脱垂和异位阴道是常见症状。

产后如何修复骨盆？今天分享一个简单的骨盆恢复瑜伽。日常生活中，宝妈妈要多做骨盆的运动，提高骨盆区域肌肉的力量和弹性。众所周知，玛奇也是合法的，刺激括约肌收缩，然后放松。强化肛门括约肌是强化动脉、静脉、静脉和肛门毛细血管的好做法，也是最安全、最方便的做法。无论是坐着，都可以随时随地练习。可以练习一下。绝对是有害的。

选择舒适的坐姿，平时呼吸，逐渐放松；下次抽吸时尽量收缩肛门括约肌；慢慢呼吸，完全放松肛门周围的肌肉。吸气的过程中，呼气时也能得到肛门。两种方法都可以完全减量放松，不需要时间和呼吸同步。驱动角变体的水平角提高了骨盆前侧的刚性和张力，骨盆张力充足，同时有效拉伸。坐在地板上，可以把毯子叠在臀部后面。双腿相对，两侧膝盖打开。试着让你的脚靠近生殖器。躺下，臀部贴近地面，背上盖一条毯子。双手自然放在身体两侧，掌心向上，放松。保持以上风格，然后慢慢让左膝着地，放松身体，始终保持双腿绷紧。然后慢慢让右膝着地。反复锻炼。

老腿仰卧腿是一种很常见的运动，很常见的一种风格。但是妈妈在练的时候，不会太快。慢慢练。在垫子上，双手自然放松在身体两侧，双腿伸直。如果你认为腰的位置，你可以毯子。左脚，左脚。吸力缓升，腿伸直，脚指向天花板。呼吸，慢慢放下右腿。之后。重复另一条腿。转背扭转可以增强腰腹部肌肉，拉伸腰背部肌肉，按摩腹部器官。充分活动髋关节，帮助骨盆恢复和变形。

仰卧，双腿伸直，手臂伸展与肩同高，放在身体两侧。吸气，抬腿，膝盖和大腿向胸前弯曲。呼气，右腿触碰右大腿，保持呼吸3-5次。身体回到屈膝状态，吸气，换另一侧。在上面的风格序列中，建议使用瑜伽的宝宝每天继续练习。初学者可以在专业老师的指导下练习。