每天花十分钟打坐，让自己的心态平静下来，减少压力！

现代人普遍生活忙碌，工作中总有开不完的会和长长的待办事项等着你去处理。偶尔老板会突然分配任务给你限时完成，让你被工作压得喘不过气来；如果你有家庭，你可能要每天开车送孩子上下学。当你终于下班回家时，你仍然必须完成家务...你好像每天都被各种鸡毛蒜皮的事情追着跑，从来没有一口气。

所以福布斯的撰稿人迪娜·卡普兰推荐了一种缓解压力的方法:冥想。根据脑波研究机构的调查，当我们面临强烈的压力时，我们会出现心理学上所谓的“战斗或逃跑反应”，这种反应使我们难以保持冷静和理性的思考并做出正确的决定，我们会仓促行事。

“冥想”这个活动可以帮助我们摆脱这种状态，让我们回到身心自然放松的状态。哈佛大学身心健康研究所的医生赫伯特·本森(Herbert Benson)称之为“放松反应”，这种反应会使我们的大脑发送信息并释放化学物质，放松人体的肌肉和器官，增加血液循环。这样，你不仅会运用生物本能来处理眼前的问题，还能谨慎灵活地思考问题。

对于冥想，你可以遵循以下简单但有用的指导，帮助你大大减轻身心压力！你只需要用手机的闹钟来计算时间，但不需要设置特别的提醒，以免打断你沉淀的思绪。请抬头、盘腿或双脚平放在地面上坐着，轻轻闭上眼睛，思考以下问题:

1.你感觉怎么样？

2.你注意到了什么？

3.全神贯注于你的呼吸。吐槽和吸气之间，你吸入的是冷空气还是热空气？你的呼吸频率是增加还是减少？

当你意识到一个想法闪过你的脑海，这是极其正常的。请将你的思维再次回到你的呼吸上。

如果你的头脑中仍然有很多想法，那也没关系，因为“冥想”正在帮助你:你正在缓解身心压力。请试着把那些想法想象成一条细细的河流，在你的心里轻轻流淌。在它们安静地流动之后，你可以将你的想法返回到呼吸。当你每天练习冥想时，你会逐渐发现你可以更专注于呼吸。

无论你每天冥想多长时间，结束后都可以稍微伸展一下，活动一下四肢，慢慢睁开眼睛。你会发现你刚刚完成了一次成功的放松冥想，这种练习会帮助你在接下来的一整天做出更好的决定！