高考后适合基数小的女生进行塑形训练！

高考结束，是自信，是放松，是希望，是全力以赴后的释然，是全力以赴后的从容自信，是感谢自己的努力，然后开始无畏的新征程。三个月的长假马上就要到了。我们应该为自己做些什么？

我们可以选择在家运动减脂塑形，那么如何安排自己的塑形计划呢？

第一，周一:下肢

1，交替侧弓步4组20次，相扑深蹲4组16次。

2.左腿硬拉4组16次，右腿硬拉4组16次。

3.侧抬腿4组20次，警桥4组20次。

二、周三:上肢

跪姿俯卧撑4组16次，坐位弹力带划船4组16次。

站姿斜靠Y空间拉伸4组20次，站姿斜靠T形拉伸4组20次。

四组哑铃两头交替弯曲，16次，四组哑铃反向弯曲拉伸，16次。

第三，星期五:核心

1，摸膝卷腹4组，12次，仰卧抬腿4组，12次。

2.v型腹4组12次，仰卧腹4组20次。

3.支持4组交替侧膝托举20次，静态V空间对抗4组30秒。

日常的居家锻炼可以准备一对小哑铃和一条弹力带，适当增加一些阻力，可以让你的训练事半功倍。如果有时间，可以一周循环两次，记得尽量减速！

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