循序渐进的饮食懒人可以减肥。
七点到八点起床，记得吃早饭。
喝水:空腹喝1杯淡盐水，给肠道来个大清洗，有效缩小小腹。很多明星都在用！
早餐:全麦面包+牛奶会给你一整天的能量。早餐是三餐中最不可缺少的。有些MM采用节食减肥，所以不要错过早餐！
小贴士:补钙。每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)可以加速脂肪消耗。
零食:全麦饼干、花生。调查发现，每天吃一把花生会减少333卡路里的热量摄入！
从十点到十二点是午餐。
饭前:喝1杯清水补充身体所需水分，加速新陈代谢，水不含热量，还能产生饱腹感，有助于减少饮食摄入！
小贴士:喝冷水可以燃烧更多的热量，因为胃在吸收前需要加热冷水，所以需要消耗一些热量。
午餐:拒绝高热量的外卖，但主食不可或缺。
从十五点到十六点，是喝茶的时间。
下午茶:1种谷物+1种乳制品或者1种水果，当然还有饮料，最好是水。
零食:水果、牛奶、坚果、饼干等。吃了这些就不怕胖了，有1个借口！
运动:下午到晚上是最佳运动时间，身体神经比较活跃，可以提高运动效果，让减肥事半功倍。懒人在这段时间随便动动就能收到不错的效果！
晚餐从十八点到十九点供应。
饭前:1西红柿。西红柿富含维生素C和其他营养物质。饭前吃可以让正餐不至于吃太多，达到营养均衡，有助于减肥！
晚餐:简单清淡地吃。
零食:椰汁蔬菜汁。
小贴士:在食物中加入更多的调味品，在晚餐中加入胡椒，可以提高身体25%的脂肪燃烧能力。
21到22我爱洗澡。
淋浴减肥:利用淋浴喷头喷出的强大水流* * *身体的各个部位，尤其是有脂肪的地方，不断的洗* * *，可以让皮肤紧绷。
洗澡减肥:洗澡可以帮助身体的新陈代谢和血液循环处于良好的状态。在38℃-42℃(或不超过44℃)的热水中浸泡约10分钟。当身体开始发热出汗时，用颗粒状手套或* * *器摩擦身体局部脂肪。擦的时间越长，效果越好。
23: 00晚安。做个好梦。
零食:睡前喝1杯红酒酸奶，让脂肪燃烧走完。
运动:瘦腿躺在沙发上，这是对懒人很有帮助的瘦腿运动！
睡眠:22:00-02:00之间是人体生物钟的休息期。如果这段时间能好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能让皮肤更好，身体更健康！