运动减肥的四大原则

运动减肥的四大原则，适当的运动可以帮助我们减肥，运动是最好的减肥方式，运动减肥的时候也要注意方法。这四项原则得到了最好的遵守。下面分享一下运动减肥的四大原则。明白了就赶紧行动吧。

运动减肥四大原则1 1，坚持有氧运动。

因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效。有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20~40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。

2.达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小会没有效果，太大也会危害健康。自测运动的强度可以通过脉搏(心率)来决定。运动后即刻的脉搏是170次/分减去年龄(比如60岁时脉搏是110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。

3、每次运动至少消耗300千卡热量。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320~400大卡，直到每天640大卡为宜。

4.针对不同的人制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。

运动减肥有什么好处？

1.运动可以改善肥胖者的心肌代谢。很多肥胖者都伴有心脏功能下降。适当的运动可以加强心肌的收缩力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2.运动还可以改善肥胖者的肺功能，增强呼吸肌的力量，增加胸宽的幅度，增加肺活量，提高肺部的通气能力，加快气体交换的频率，有助于氧化和燃烧多余的脂肪组织。

3.运动还可以提高肥胖者调节消化器官活动的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀和便秘。

4.运动可以增加肌肉等组织对胰岛素的敏感性，增强肌肉的柔韧性，增加骨基质和骨钙的含量，从而增加骨骼的强度，降低骨折的发生率。

5.运动可以让肥胖者感到舒适和快乐，培养自信心，有助于培养良好规律的生活习惯。