还能丰臀吗？

方法1:改变体型。

1，做一些臀部的练习。

抬腿、提臀、蹲踢都是锻炼臀部的运动。提臀首当其冲的应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有效的锻炼耐力，更有利于长肌肉，丰臀。

双脚分开，略宽于肩膀。轻轻转动大脚趾，屈膝做侧蹲。你的左腿应该完全伸直作为支点。

继续深蹲，直到大腿与地面平行。然后用臀部力量促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要再把你的脚放在一起。在整个练习过程中，你将继续保持双脚略宽于肩膀。

现在，在另一侧做同侧深蹲。向下倾斜，直到膝盖弯曲90度，然后试着站起来。这一次，记得再次伸直双腿，双脚保持在同一个位置。这种姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉保持更好的张力，支撑更强。

加两个哑铃。一手拿着哑铃。向右深蹲时，右手哑铃应位于右臀外侧，左手哑铃应位于身体前方，两腿之间。做另一侧的动作，也就是左边的动作时，手的位置是反过来的，也就是说，左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2.练习瑜伽。

有很多瑜伽姿势是用来锻炼臀部的。这些练习可以帮助塑造臀部肌肉，使它们更有弹性，从而使臀部运动更容易。青蛙体式、鸽子体式、蜥蜴体式、牛脸体式都是你应该熟悉的瑜伽体式。

3.坐下吧。

其实只要坚持坐着，臀部就会变大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现，长时间坐着对臀部施加的压力会导致该部位脂肪堆积。细胞会对周围环境做出反应。正如一位研究人员解释的那样，长时间坐着会挤压脂肪细胞，“更快地产生更多的甘油三酯(体内脂肪储存的主要形式)。

4.试试臀霜。

可以丰臀的药膏有很多种，市面上很多都宣称可以通过各种方式补充流失的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。

5.生孩子。

生了孩子的女人，臀部会明显变宽。有时候，臀围会恢复到生孩子前的尺寸，但有时候，臀部的变宽会成为永久性的身材改变。

6.考虑整形手术。

如果你想用刀得到金·卡戴珊的身材，一些整形手术或许值得研究。可以从身体其他部位抽脂，注射到臀部。或者可以做硅胶丰臀手术，让自己看起来更加曲线玲珑。

7、等臀部自然丰满。

事实上，我们的臀部会随着年龄的增长而增长。研究结果表明，臀部肥胖与体重随年龄增长没有必然联系，而是盆腔的自然变化。在一项研究中，受试者的年龄从20岁到79岁不等。研究人员发现，盆腔的宽度，即骨盆与骨盆直径之间的距离，随着年龄的增长而增加。研究中年龄最大的人口的平均骨盆宽度比年龄最小的人口多2.5厘米。