练健美怎么控制饮食？

-增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉生长的关键营养物质，因此需要在饮食中增加蛋白质的摄入。建议每天摄入蛋白质1.6g/kg。比如一个70kg的人，每天需要摄入112g的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等高蛋白食物。

-控制碳水化合物的摄入:碳水化合物是能量的主要来源，但摄入过多会导致脂肪堆积。建议每天摄入适量的碳水化合物，比如每餐30克左右的碳水化合物。

-控制脂肪摄入:虽然脂肪也是人体需要的营养物质之一，但摄入过多会导致脂肪堆积。建议每天摄入适量的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。

-多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素、矿物质、纤维素等营养物质，有助于维持健康和免疫力。建议每天吃5份以上的蔬菜水果。

-注意均衡饮食:在控制饮食的同时，也要注意保持饮食均衡，不要过分依赖某种食物或营养素。你可以通过合理搭配不同种类的食物来满足身体的需求。