短腿粗来减肥

1，用指关节，先把它弄软。

双手轻轻揉成拳头，用指关节“软泡硬磨”膝盖，只要你觉得合适就行。

2.用拇指按压膝盖周围的滞留废物。

将除拇指外的四指放在膝盖内侧支撑，两拇指顺时针绕膝盖打圈，不要太用力。

3.推捏膝盖肉，消除水肿

推膝盖，用拇指捏膝盖肉，从大腿外侧向内侧推，每条腿5次。

第二种:瑜伽运动。

1，坐姿，打开大腿内侧肌肉。

盘坐，双脚掌心相对，双手下压膝盖，打开大腿内侧肌肉，每条腿五次。

2.用腹肌打开大腿前侧肌肉。

脚内侧贴地，脚跟朝向头部，双腿保持不动，身体后仰。这时候你的腹肌发力，保持10秒。

3.伸直膝盖内侧的肌肉

静坐，双膝伸直，脚踝用力，脚尖直立90度。保持背部挺直，双手向前伸直。

4.抬起大腿，刺激和收缩肌肉。

双腿微微分开站立，抬起一条腿，直到膝盖弯曲成90度，然后放下，双腿分别做30个来回。抬腿时，肩部和骨盆应尽量保持与地面平行。

5.打开骨盆，加强臀部。

站直，单脚向前迈一步，膝盖弯曲成90度。整个过程中，保持双手自然下垂，左右腿分别进行20次。

6.拉伸臀部和大腿外侧的肌肉。

双手扶墙，双腿轻轻打开，慢慢推拉，脚踝与脚底成90度。此时，臀部和大腿外侧处于用力状态。左右腿各做20次左右。

7.臀部坐下来，加强大腿后面的肌肉。

挺直背部(或前倾)，一条腿后退，另一条腿保持不动，臀部慢慢坐下。此时，你大腿后面的肌肉也应该处于紧张状态。

需要注意的事项

但是这些都不是仙丹式的减腿方法，所以请一定要坚持才能有效！

如果加上瘦腿膏按摩，效果会更明显！