健身的人停止健身多久开始肌肉退化？

先说什么是体能。体能代表心肺能力和肌肉耐力。

当你停止健身1-2周后，你的体能首先会下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接的感受就是训练能力和耐力会急剧下降，但是力量水平不会下降。

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比如你健身休息两周，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那么你现在也能深蹲100公斤，但问题是。

你以前可以深蹲10次，现在可能六次就觉得无力了。

而且你以前深蹲之间休息1分钟，现在3分钟可能都不够。

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这个时候你的喉咙就像抽烟一样难受，肌肉酸痛会非常明显。

这是体力下降的时期。

你需要一两周的时间从这种情况中恢复过来。

也就是说，你需要两周的时间停止健身，恢复体能水平。

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2-8周是力量下降期。

实力下降的原因是什么？然后很多人说肌肉流失，没有。

力量的下降主要是因为你的肌肉储水减少，导致肌张力下降。

这个时候你的力量表现就不行了。

肌肉储水可以理解为变相的肌肉泵水，老手肌肉充血，所以肌肉围度可以很快改善很多，因为储水比较高。

当你停止健身半个月到两个月，主要原因是肌肉储水在逐渐下降。

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那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天柔软。

实力也会明显下降。其实在这个阶段，实力下降的速度是惊人的，以后实力不会下降这么快。

如果停止健身两个月，那就去健身。

你以前卧推100 kg，现在可能只能卧推80 kg甚至60 kg。

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别忘了，我之前说过，你的身体素质也会变得很差。你只能卧推两三次，组间休息会大大延长。

那么这个时候你要知道，你大概需要两三个月的时间才能恢复到原来的水平。

也就是停止运动两个月，需要两个月才能恢复，甚至还不够。

8周后，肌肉流失+体脂增加。

两个月后，你的肌肉开始流失。

原因也很简单，因为你不用这些肌肉，所以没必要长那么粗。

当然也不用太担心，肌肉流失没那么快。

而你输到一定程度，他就不会输了。反正从头到尾，你的肌肉肯定比你没练过的肌肉强。

肌肉越大，越会瘦，直到满足现在的生活条件。

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但是如果控制饮食和体脂，还是会有训练痕的。

但是如果你不控制饮食，大部分人停止运动也不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂生长期就来了。

后来你比别人更容易长胖，最后就会显得没有训练痕迹。

就像一个看起来有点壮的胖子。

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当然，有些人会减肥，但体脂率不会降低。

他的肚子会越来越厚，之所以会瘦下来，是因为这种人瘦下来是因为肌肉储存和肌肉本身的凶猛。

但不管怎样，你一定会减掉肌肉，增加体脂。

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好了，以上就是一个打断健身的过程，从最初的体能下降到力量下降，再到肌肉流失，体脂增加。

很多人说肌肉是有记忆的，自然比纯新手恢复健身快。

但是会比新手更脆弱，更受挫，所以你要去承受，去扛。