女，二十岁，身高165，体重140，帮我做个减肥计划，谢谢。
(1)肥胖10-20%:采取行为矫正或适度饮食控制，防止体重进一步增加。如果配合适当的运动，比如每天走65438+10万步，(计步器控制)会得到很好的效果。这一阶段往往是肥胖症治疗的开始，在此期间密切关注治疗是非常重要的。
(2)肥胖>；20-30%:行为矫正和饮食控制仍是这一时期减肥的主要方式，每日热量控制在1100-1600大卡之间。还建议分阶段采用半饥饿疗法，可快速减重，提高疗效，但需在医生指导下进行。这期间需要配合必要的运动疗法。也可配合中药(间歇分阶段应用)或减肥茶。对于外治的腹型肥胖患者，食欲抑制剂可用于食欲过盛的肥胖患者和节食有很大困难的患者。
(3)肥胖> 30%~70%:这类肥胖患者容易出现并发症，需要进行全面、定期的健康体检。有并发症的要及时采取必要的措施，大幅度减肥也是必要的。首先要采取饮食治疗，限制热量，配合行为治疗，改变不良生活习惯。但由于肥胖程度高、并发症多、心肺负担重、体重高，运动也容易造成关节和肌肉损伤，所以一般不适合运动疗法，但可以结合药物治疗、外治和手术治疗。这类患者应实施严格的饮食治疗。当每日热量低于1000kcal时，应住院治疗，并在医生监督下实施，以防发生意外。同时也要保持足够的必要营养素(如蛋白质、维生素)。
(4)肥胖>；70%。这种肥胖患者很难治疗，应该住院治疗。往往会出现各种并发症，要及时采取相应的措施。采用半饥饿疗法减肥，可以达到快速减肥的目的，但要在医生的严密观察下，防止发生意外，补充必要的营养，维持人体生理机能的平衡。同时进行行为治疗、药物治疗、外治或手术治疗。
(5)尽量少吃或补含脂肪多的食物，对肠胃也是一种负担。
(六)多吃水果和蔬菜，有利于清除体内废物。
(7)多运动。
(八)不能暴饮暴食，应少食多餐。
饭前吃点水果，就不会觉得那么饿了。
(10)吃减肥药。