爬楼梯有什么窍门？
爬楼梯技巧
慢慢锻炼大腿和臀部。
爬楼梯可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，对大腿和臀部的塑形也有非常好的作用。另外，如果穿高跟鞋爬楼梯锻炼，对屁股塑形效果会更好。
踮脚让你的生殖器官充满活力。
爬楼梯时，如果脚尖先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝和生殖器官有着密切的关系。纤细柔韧的脚踝可以有效的促进生殖器官的运动和骨盆的伸展，对于很多女性来说可以算是减肥之外的额外收益！
不要跑，慢慢跨过台阶。
如果想锻炼深层肌肉，跨台阶是个不错的选择。这样可以有效锻炼躯干，让你轻松拥有小蛮腰。
一边观光一边爬楼梯
通过上下楼梯，可以充分锻炼深层肌肉腰肌，对内脏和脂肪有很大的影响。但是，如果只是一味的寻找，爬楼梯，那就太无聊了，很多人可能都坚持不到最后。
因此，车站大楼、百货公司、专卖店等场所成为楼梯减肥的最佳选择。
因为走在这些地方不仅能让你浏览各种商品，还能让你不知不觉走过很多楼梯。既观光又瘦身，一举两得，还能让爬楼梯减肥变得有趣。
间歇爬梯
这种技术适合初学者或肥胖者。刚开始练习的时候，可以坚持运动3分钟，休息3分钟。然后再登机3分钟，再休息3分钟。
以后爬梯子的时间会逐渐延长，一次最多20分钟，长期锻炼后可以增加到每天2次。每月称一次体重，检查运动效果。
循环爬梯
这种方法适合楼层低，运动条件差的肥胖者。肥胖者可以找一段楼梯反复练习，训练方法也是按照循序渐进的原则。
一、短期攀岩运动逐渐增加到长期攀岩运动。对于住在一栋楼的患者来说，如果楼层不太高，不需要上下电梯，不需要自己爬楼梯，不需要专门的锻炼时间，就可以减肥。
倒置的楼梯
这个方法和倒着走锻炼身体是一样的。此法适用于前两种方法锻炼一段时间，有一定基础，体重较轻的肥胖患者。它的练习方法是背对楼梯握住楼梯扶手，慢慢爬楼梯。每爬一个台阶，停一会儿再爬台阶。
但只针对单纯性肥胖患者。不适合患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖人群；也不适合年老体弱的患者。
爬楼梯和爬山不一样。山区往往是不规则的，楼梯是规则的。在大多数情况下，它们比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗的能量更多。有人计算，爬楼梯10分钟需要消耗220千卡热量，六层楼的高度来回两次，与陆地相比就是1500米。
爬楼梯的好处
1，减大腿脂肪，一次两步效果更好。
坚持一段时间，你会发现你的大腿变紧了，腿变好了，可以随意穿辣裤了。
2，屁股，你懂的
你在身体的那个部位锻炼得越多，你的肌肉就越发达，脂肪就越少。同上，一次两步比较好。
3.改善新陈代谢
爬楼梯是高耗能强度的运动之一。早上爬山上班可以让一整天的代谢率都达到一个较高的水平。
4.增强体质和心肺功能。
刚开始会觉得很累，但是三个星期后会觉得很放松，上八楼都没有呼吸。
5.有利于钙的更好吸收。
除了钙和维生素D，外界压力对骨骼的刺激也是强化骨骼的必要因素之一。
6.避免在高峰时间与他人一起挤电梯。
拥挤闷热的电梯，各种早餐的基调，尴尬压抑的气氛，你一定很熟悉。
7、有利于自然分娩
怀孕中晚期，每天爬楼梯对顺产很有帮助，产后身体恢复很快。
8、不受天气影响
无论是雾天、雨天还是晴天，都不能成为你偷懒的借口。
9.经济又绿色的减肥方法
场地无处不在，免费，不占时间。你需要的只是一双合脚的鞋和一颗执着的心。
10，培养意志力，获得成就感
爬楼梯的能力是小事，但如果你能克服这些不适，坚持做这件小事，对自己来说也不是一种修炼。兑现承诺后带着一点成就感和好心情开始一天的工作，难道不是一件很美好的事情吗？
爬楼梯减肥的正确方法
1.爬楼梯前先热身
人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但是需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就有可能把自己拉起来。
所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。具体方法是将左腿放在第二级或第三级，右腿放在地上，双手托住左膝，然后将重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10。
2.以正确的姿势爬楼梯
正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。
上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。
爬楼梯后拉伸
爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸的方法是把脚放在较高的桌子上拉伸大腿，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。
坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。
注意呼吸
爬楼梯不快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。另外，不要边打电话边爬楼梯。很容易让你呼吸困难，爬完楼会觉得很吃力。
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