有哪些适合减肥的有氧运动？

适合减肥的有氧运动有哪些？现实生活中，很多人由于久坐的习惯，身上有很多脂肪，应该开始减肥了。适合减肥的有氧运动有哪些？来看看答案吧！

适合减肥的有氧运动是什么？1科学饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常这种运动会让你心跳加速。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动。如果不能每天做，至少两天做一次。

如果想减肥，做有氧运动的时候记得结合自己的日常习惯。不要总是暴饮暴食，养成良好的作息习惯和饮食习惯，多吃有营养的食物，但不要摄入过多热量，早睡早起，不要熬夜。

适合减肥的有氧运动有哪些？2 1.慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，可以消耗大量热量，帮助燃烧脂肪减肥。慢跑不需要太多的运动，但是你应该在每次跑步前热身。跑步时调整呼吸，用嘴和鼻子呼吸。跑步后做伸展运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，每周做5次左右。

2、瑜伽，瑜伽是很慢的，需要注意的东西很多，其中最重要的是呼吸。瑜伽通过动作和呼吸的协调，可以调节人的气息，使人平静，提高柔韧性。瑜伽包括大量针对身体各个部位的不同运动，增加了身体的热量消耗，不仅减少了皮下脂肪，还能按摩身体各个腺体，激活腺体功能，使身体各个器官受益。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。刚学做瑜伽不能心急。你应该从基本动作开始一步一步来，然后尝试挑战高难度动作。

3、太极，太极传运动包蕴含东方哲学，动作轻盈，操作轻柔，呼吸自然，不用力，动中求静，刚柔相济。它将意识、呼吸、运动紧密结合，从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、疏通气血的目的，对一些慢性病的康复非常有效。

4.普拉提，普拉提和瑜伽很像。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，运动速度更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟普拉提会燃烧300卡路里。