简单有效的瘦腿运动

简单有效的瘦腿运动，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，减肥的效果也非常明显。锻炼的方法有很多。分享简单有效的瘦腿运动有什么好处？

简单有效的瘦腿运动1 1，转身深蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉。每天保持这个动作20次，然后换另一条腿同样做20次。坚持下来，你会看到你的臀部和腿部有了很大的改善。健身带瘦腿利用健身带的力量，半蹲后抬起后腿。可以锻炼臀部的提拉和收紧，锻炼小腿肌肉的细而不侧向发育。每天坚持20次，左右互换。

2.快趴下

双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。尽全力深蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。注意:尽可能快的做这组动作，10-15。

3、边走边蹲

快速下蹲后，保持下蹲姿势，立即开始蹲在房间或地板上。下蹲时，尽量保持臀部向下，用同样的脚跟力，抬头，直视前方。记得平衡你的重心。注意:这组动作至少要走十步(换句话说，每条腿五次。

4、宽蹲跳

边走边蹲完成10步后，保持同样的宽蹲姿势，然后开始空中起跳。尽量跳得高一点，然后落地，一直蹲着。跳的时候可以把手伸到空中。提示:下到地面时，尽量轻一点。首先脚着地，然后当你回到蹲姿时重心移回脚跟。记得在整个过程中保持重心平衡。注意:这套动作需要做五次。

简单有效的瘦腿运动2有效的瘦腿运动

1，蹲细大腿

双手手掌交叉放在后脑勺上，两腿分开略宽于肩膀。吸气，抬头慢慢下蹲，注意脚跟不能离开地板，呼气，然后站起来。这个动作重复30次。

2.在空中蹬自行车

仰卧平躺，双腿前伸后缩交替进行，骑自行车5分钟左右。这种方法可以锻炼大腿、腰腹，有助于减掉多余的脂肪。

3、拉筋

这个动作对减少大腿脂肪有很好的效果。经常拉筋可以保持线条紧致，让腿部线条看起来更漂亮。双脚张开到比肩膀宽的距离，双手放在一个脚踝上，身体最大限度的向下，坚持十秒左右再起来，然后对另一个脚踝做同样的动作，重复三次。

4.把你的腿抬高

抬腿是这些动作中最强的，所以你需要把腿抬得很高。每次大腿与地面平行，这个动作一组要做150次，每天做三组大概需要20分钟。坚持做抬腿不仅可以减少我们大腿的脂肪，还有助于塑造我们腰部和小腿的线条，还可以锻炼我们的肺活量。