双手拉出的健身器材叫什么？

张力装置的使用方法

(1)双手高位型

这个练习可以让你在举臂的同时做弯腰动作，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。

起始姿势:将两个把手挂在两侧的高滑轮上，人站在中间，双手各拿一个滑轮，手掌朝上，手臂向两侧滑轮伸出，与地面平行。

动作:弯曲手肘，以平稳的动作将两侧手柄拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大时，尽量往中间拉。然后慢慢回到起始位置。补充:也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅子，以坐姿完成这个练习。⑵双手拉具站立，弯曲。

这是最基本的弯腰练习，但也是最有效的锻炼方式。用铁螺栓调节担架的重量比不断调节杠铃或哑铃的重量要容易得多。这样可以节省间歇时间，让练习更加紧凑有效。

出发姿势:选择一根中等长度的杆，最好是可旋转的，挂在低拉滑轮上。面向滑轮站立，双膝微曲，下背部微曲。手掌向上握住杠铃，与肩同宽。(3)站立单手扳弯。

单手练习可以让效果更加集中，同时也可以让你有机会利用手掌翻转动作(掌心向内掌心向上)来充分刺激肱二头肌。

起始姿势:将单拉柄挂在低滑轮上。一只手臂向前握住把手，稍微向轴心一侧倾斜，让你要锻炼的手臂靠近担架。

动作:弯曲肘关节(保持肩部稳定)，向上拉手柄，平稳转动手腕；拉至最高点时掌心向上。然后反向回到起始位置。两臂交替。

(4)拉具的支架

用担架抬臂练习可以保持开始和结束时的肌肉张力，这是自由举重时做不到的。

起始姿势:将扶手凳放在担架前面，这样当你坐在凳上时，正好面对担架。在低滑轮上悬挂一根带有可旋转护套的直杆或弯杆。把你的上臂放在扶手凳子的垫子上。

动作:保持上臂和肘部不动，弯曲手臂将杠铃举至最高点。在最高点短暂停顿后，慢慢将杆降低到开始位置。

⑸跨高位装置

这种不同寻常但极其有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时避免了动量和身体摆动发力的错误，使屈肘肌群得到充分发挥。

起始姿势:放置一个与拉具垂直的板凳，在一个高滑轮上挂一根短杆(最好带有可旋转的外套)。仰面躺在长凳上，头部靠近担架。双臂向上垂直于身体，双手握住杠铃，宽度与一只手一样。

动作:保持上臂稳定，肘部轻轻弯曲，将杠拉向额头。当二头肌收缩到最大时，试着往下拉，然后慢慢回到起始位置。

[6]仰卧担架的弯曲

在这项运动中，你很难利用运动的其他部分来利用机会主义。可以尝试改变握距，以达到最佳的锻炼效果。

出发姿势:选择一根中等长度的杆(最好有可旋转的外套)，挂在低滑轮上。仰卧，双臂伸直，双手握住杠，屈膝，双脚握住拉力器底座。双手放在大腿上，掌心向上，绳束从两腿之间穿过(但不接触)。

动作:控制上臂停留在身体两侧，肩部贴近地面，弯曲肘部，用二头肌的力量将杠铃拉至肩部上方。在回到起始位置的过程中，保持下背部自然屈曲。

一旦张力侧弯曲

这个动作类似哑铃侧屈。它侧重于训练前臂的重要肌肉-屈肌。

出发姿势:在低滑轮上挂一个绳束，站在张紧器前面，微微侧着。用一只手握住绳束的一端，手掌向内，手臂在身体一侧完全伸展。

动作:屈肘，将绳束拉至肩部，手腕姿势保持不变(手腕不要转动，手掌向内)。当你到达最高点时，你的拇指应该最靠近你的肩膀。肘部靠近要固定的身体一侧。然后慢慢放回原位。两臂交替。

被张紧绳束

这个动作结合了杠铃和哑铃的一些优点。运动范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

起始姿势:在低滑轮上挂一个绳束，伸直双臂，手掌向内握住绳子的一端。

动作:保持上臂固定，屈肘，将绳束拉至肩部。在引体向上的过程中，平稳地转动手腕，使手掌朝上。当动作结束时，手掌应该朝向你。

⑼俯卧姿势担架

俯卧位张力器弯曲示意图

这个动作保留了传统俯卧姿势和弯腰的优点，同时改变了拉的线路，使整个动作过程中存在阻力。

起始姿势:站在担架前，身体与担架垂直，待锻炼的手臂靠近担架，约45-60 cm。握住挂在低滑轮上的一个把手，膝盖微微弯曲，身体微微前倾。

动作:尽量保持上臂固定，弯曲手肘，用二头肌的力量将手穿过胸部拉到肩膀。当你到达最大肌肉收缩位置时，你的手肘应该指向低位滑轮。然后回到起始位置。两臂交替。

使用技能编辑

拉力器作为一种大众健身运动的器械，深受健身爱好者的喜爱。为了确保使用拉力机的安全性和有效性，我们必须注意以下几点:

1.使用担架时不要佩戴尖锐贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

4.使用钢丝弹簧张紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑脱和伤害事故。

3.钢丝弹簧张紧器最大拉距为150 cm，每根弹簧的拉力约为6 kg。不要拉得太长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4.存放时间较长的钢丝弹簧、钢丝绳或橡胶条(带或管)如已生锈或变硬、老化，不得再次使用，以免拉伸时断裂。

5.在使用钢丝弹簧张紧器或橡皮筋张紧器之前，张紧器的一端应牢固地固定在其他物体上，以防止打滑或突然回弹造成伤害事故。

6.使用钢丝弹簧担架时，穿长袖运动服和运动裤。钢丝拉伸机不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸收缩时夹伤皮肤和头发。

一次，使用钢丝弹簧拉紧器时，必须将每根钢丝弹簧钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧环上，导致钢丝弹簧断裂。

⒏使用张紧器后，一定要擦掉橡胶条、钢丝弹簧和手柄或把手上的汗迹。每隔一段时间在钢丝弹簧、重锤钢丝绳、滑轮、杠杆中轴上擦一些润滑油，防止生锈。

⒐动作完成时，需要控制弹簧、皮条或重锤以肌肉力量缓慢恢复，既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝绳的碰撞重叠现象，又能充分发挥担架“退让”运动的独特优势，最大限度地刺激肌肉，从而收到最佳的运动效果。

⒑在使用滑轮重锤张紧器之前，必须检查张紧器的松紧度。不要抓住滑轮重锤张紧器拉。拿起滑轮重锤张紧器，推荐使用，防止设备故障和散落造成伤害事故。要检查滑轮重锤张紧器的螺栓是否插到位，螺丝是否松动脱落，钢丝绳是否牢固，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

⑴在使用担架的过程中，要养成使用护掌器、握力带、半指手套、护膝、腰带、护腕等防护用品的良好习惯。