苹果型身材如何减肥(腰大肚大的苹果型身材有多瘦)

节目中阿娇长得不错，皮肤细腻，气色红润，也就是说整个人看起来又胖又圆。

而且，精致的样子和印象有了很大的改变。

网友们也不淡定了:

完全的中年女性！

毁了童年真的有点过了。

但也有不少网友表示，胖就是胖，身体好更重要。

似乎人们对女明星的身材要求没那么高了，对女性身材焦虑的讨论更活跃了。

离婚后，阿娇在综艺节目中放松了很多，正如网友所说:

感觉她在婚姻里走了一次，想通了。

她脸上的自信和从容是骗不了人的。现在她可以大方分享自己的过去，想告诉20岁的自己，如果能回到20岁，她会对自己说“做个好人”。

你可以大方的告诉大家，你会偷偷留下前任的东西。

也回应了之前媒体曲解的“未婚传言”:

我只是说，我想我不会再结婚了。我没有肯定地说我不会结婚。

不过阿娇这次的长相真的变化很大。

从网友拍摄的阿娇参加活动的照片来看，穿着连衣裙，腰腹肉肉太明显，腰线完全看不出来。

而且，那天穿了高跟鞋，好像很难走路。

还有这张机场照，宽松的上衣已经磨圆了~

好姐姐Asa出席活动时回应阿娇因为荷尔蒙失调而发胖。

在一次采访中，我直接告诉记者:你自己就是个女人。你为什么整天这样说话？对人的自信心打击很大。

虽然希望大家对女性身材多一点包容，但是腰围过粗超出正常身高体重范围影响健康确实违背初衷。

1.你的腰围标准吗？

盈盈抱着小蛮腰，谁不想要个爱美的小仙女？

但是，作为一个普通人，你不一定要长得好看。你一定要追求一个手掌腰，A4腰，符合你的身高体重。在健康的范围内，你的身材婀娜多姿，你的美是独一无二的。

此外，重要的是，纤细的腰身不仅是美的象征，也是健康的预警线，是检验人体健康的重要标准。

如果男性腰围≥90vm，女生腰围≥85cm，可视为内脏型肥胖和中心型肥胖。

简单来说，如果腰围过粗，脂肪就会全部凑热闹，堆积在内脏周围，就像给内脏穿上一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损伤肝脏等器官，使更多的毒素堆积在体内，从而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的风险。

二、腰围影响体型吗？

腰大肚子大会让你看起来像个大苹果。简单来说，你有一个肥胖的上半身和修长的四肢，也就是我们常说的苹果型身材。

即使是阿娇这样的盛世美颜，似乎也确实被自己的身材拖累了。

这种体型的人不能说不好看，但是就算瘦了，因为腰线不明显，衣服穿的也不好看，总觉得少了点漂亮~

但如果你是沙漏型身材，即使微胖，第一眼也不会被认为胖。如果你看起来很瘦，人们会自动忽略你的肉。

超过前面提到的腰围标准:男性腰围≥90vm，女生腰围≥85cm。

腰腹围大于臀围，也可以参考腰臀比(腰围/臀围)。女性腰臀比大于0.85，男性大于1，就招你。

在肚子上捏一把肉。如果你能捏到的脂肪在2cm以上，那是毫无疑问的。

对于苹果型身材的人来说，这两个部位是最难减掉的。

突出的小肚子。

后腰两侧。

所以，对于苹果型身材的人来说，通过减少腰围，缩小被脂肪占据的肚子来管理自己的身材，是一项必修的项目。

第三，不要做苹果妹，坚持这三步。

想要摆脱这种肥胖的身材，这两步缺一不可。

一、低盐低脂科学饮食。

一定要抵制高油高盐的饮食，尤其是夏天。夜市和路边摊就像会走路的食物制造者。苟蝉虫的味道，眼睛的颜色，让你觉得没有一点意志力是回不了家的。

也有很多小伙伴整天嚷嚷着自己是苦力，没时间吃饭。他们的三餐依靠小吃和饮料。但是下班后打开手机太疯狂了。把夜宵当正餐吃，吃饱了就睡，真奇怪！

喜欢甜食、饮料、喝鲜榨果汁的朋友也要注意了，这也会让你越来越接近那个腰大腹便便的苹果。

如果你还爱吃火锅和炸鸡，告诉自己偶尔缓解一下烟瘾就好，一周安排大餐不要超过三次。

多吃高纤维食物，如糙米、大白菜、豆芽、胡萝卜等。，以及一些饱腹感强的食物。不要摄入过多热量给消化系统造成压力。

第二，养成锻炼习惯。

在久坐模式下，让你卡在椅子上动起来真的有点困难。

一天8个小时+坐着不开车，对不起肚子上没点肉的那几个小时。

但是需要注意的是，内脏脂肪比皮下脂肪要阴险的多，最多让你看起来很胖，而内脏脂肪直接危害身体健康。

所以，要养成科学饮食和运动的习惯，不是靠思想，而是靠行动。

三、全身有氧+腰腹塑形，瘦出令人羡慕的S型。

小仙女们可以选择一项喜欢的运动坚持下去，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等。，在减少体脂的同时，配合腰腹塑形训练，收紧腰腹曲线，雕琢体围。

利用碎片时间，坚持以下四个动作，带你缩腰平腹，瘦出性感S型。

动作1:战争1转折

练习:

站立，收腹，脊柱伸展。

弯曲膝盖，向上伸展手臂。

呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力打，感觉侧腰像扭了一下。

保持10秒，完成5组，换边。

动作二:抬膝扭转。

练习:

站立，收腹，脊柱伸展。

呼气，屈膝抬腿交替，身体对侧扭转。

注意:大腿向内倾斜，胸部向外翻，肚脐始终保持指向正前方。

一分钟内完成3组。感受下腹部、侧腰、大腿内侧的收紧。

动作三:横向弓步伸展。

练习:

站立，收腹，脊柱伸展。

呼气时，双腿交替指向外侧，手臂向上伸展，导致身体向侧面倾斜。

注意:保持膝盖指向脚尖，感觉侧腰有轻微撕裂感。

一分钟内完成3组。

动作4:船-船动态扭转

练习:

坐直，保持脊柱拉伸，腹部收紧，重心后仰。

注意:避免驼背，寻找戴项链的下巴。

呼气，试着抬起一条腿，这样也可以增加难度。双腿抬起，勾脚掌，保持均匀呼吸5次，完成三组。

注意:避免耸肩，肩膀下沉，背部向后拉。

挺胸向前，拉伸脊柱，感受腹肌的收紧力。

再次呼气，双臂向上抬起，双腿向上抬起，身体侧向扭转，完成4个8拍。

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