简单的家庭健身操可以轻松改善你的身材。

简单的家庭健身操可以轻松改善你的身材。在这个飞速发展的时代，忙碌的朋友们也可以利用客厅的‘小世界’进行简单的健身操活动。让我们来看看简单的家庭健身操，轻松改善你的身材。

简单的家庭健身操，容易练，身材好1床上健身操1:转头屈脚踝。

人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。

如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。

同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。

床上有氧运动II:拉伸

睡觉时，身体通常采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，我在床上双手交叉，伸过头顶，转动双手，伸直脚趾，伸展身体。

同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。

床上健身操三:仰卧侧屈

仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。

床上健身操4:仰卧下肢屈伸

做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。

做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。两条腿轮流做10-15次。

床上健身操5:仰卧在床上，双腿并拢，屈膝。

然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。

保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。

有利于缓解便秘，强健腹肌。

简单的家庭健身操，容易练习，身材好，2毛吹

用吹风机吹头发时，尽量将双手举过头顶，整个过程保持挺胸收腹。

从侧面看，肘部应该尽可能宽。

看电视

1.单手支撑头部，侧躺成一条直线，左膝弯曲90度，右腿伸直，脚尖点地。

2.右腿向上抬起，注意腿部伸直，脚尖收紧，坚持10秒。换左腿前重复以上动作5-10组。

3、上身紧贴墙壁，双腿并拢伸直。左右臀部交替抬起，同时用手轻拍臀部。

4.收紧腹部，脚尖向上收紧，换右腿前用左膝内侧有节奏地拍打地面10次。

洗澡

1.双腿并拢，双膝并拢，上身挺直，双手抓住毛巾擦拭背部。

2.收紧毛巾向右搓，同时向右扭腰10秒。

3.坐在浴缸里，双臂平衡身体，双腿并拢伸直抬起，脚趾绷紧，身体呈V字形。如果你的手肘是弯曲的，瘦身效果会更好。