夏天晨跑好还是趣味跑好，各有优势。
夏天晨跑好还是趣味跑好？
晨跑和夜跑是有一些区别的。因为人的身体状况和外界环境不同，所以跑步要根据自己的时间来选择。晨跑和趣味跑各有利弊。
1，夏天晨跑让你减肥。
对于想减肥的人来说，晨跑比趣味跑更好，因为早上起床后，人的血糖值更低，晨跑前吃的更少。即使运动，身体也无法从食物中获取能量，将脂肪转化为能量，所以晨跑更容易燃烧脂肪。
2.夏季晨跑调节身体新陈代谢。
晨跑有助于提高身体的代谢率，使全身器官的功能提高到一个更高的水平，使人在一天中充满生机和活力。而且晨跑后，有氧训练后新陈代谢长时间保持在较高水平，所以体脂燃烧过程会加快。而且坚持晨跑可以在一定程度上让人摆脱赖床的习惯，有助于调节生物钟。
3.趣味跑对夏天睡眠更有帮助。
晚上跑步，一天积蓄的能量在晚上释放，身体更容易适应运动的节奏，晚上适度运动会产生轻微的疲劳感。跑步后用热水泡脚，可以扩张足部血管，促进血液循环，有助于调节睡眠质量。
4.fun run的空气质量更好。
早晨是一天中空气中二氧化碳浓度最高的时候。如果太早出来跑步，人体会吸收太多空气中的污染物，容易引发呼吸道疾病。晚上氧气含量更多，空气质量相对好很多。选择这个时间段跑步，避免了空气污染对人体健康的影响。
5、晚上跑步避免血栓形成。
早上人体血液中有大量血小板，血液粘稠。如果不注意稀释血液，很容易导致血栓形成。所以晨跑前要喝一点凉开水或淡盐水稀释血液浓度。
晚上身体血液中的血小板数量相对减少，此时跑步可以避免血栓形成。
推荐跑步减肥方法
慢速和快速交替运行
方法:
1.先慢速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
2.以接近自己极限的速度跑10分钟，做三组仰卧起坐。
3.最后中速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
原理:匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动后，肌肉变热。这个时候做无氧是最有效的。如果做仰卧起坐，会事半功倍。
注意:跑步时，如果有余力，也可以根据心率调整跑步机的坡度，增加难度。
微汗的长距离慢跑
方法:
1.先做三圈400米慢跑或者交替跑，让身体进入微热状态。
2.前脚掌着地，用大步或大步以中速慢跑4圈，吸气呼气，使运动处于有氧供能状态。
3.当身体进入微汗状态时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈(这个时候是减肥的关键时间)。
原理:以长跑慢跑为主。从生理角度来说，在微汗的长距离慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，慢跑5000米左右或20分钟轻微出汗，会消耗大量体脂，从而达到瘦身的目的，保持理想体重。
注意:跑步时，要把自己限制在自己的承受范围内，不要勉强自己。
跑步减肥需要注意什么？
1.跑步前注意拉伸，让身体舒展开来，避免跑步时拉伤或扭伤。
2.跑步姿势要正确，上半身挺直略前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。
3.呼吸要有规律。同时通过口鼻呼吸时，口不必太宽，以减少冷空气对呼吸道的刺激。
4.跑步时选择合适的运动鞋和运动服。冬天跑步要保暖。
5.跑步后继续做小腿拉伸按摩，避免因跑步而出现小腿变粗的现象。
6.跑步减肥要特别注意饮食控制，坚持低脂低糖饮食。
晨跑的五大好处
1.早起耗尽体内能量，直接消耗脂肪能量——减肥。
慢跑对一天的精神状态也有好处，它会给你一个光明的一天。
3.它能激活你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出:“缓慢的长跑是保持健康的最佳方式，关键是氧气。健身跑步时的供氧量比冥想时高8-12倍。经常做早操的人呼吸系统老化速度比不做早操的人慢。
4.培养精神情操。早操不仅能使人身体健康，容貌美丽，还能强健“心智”，调节心理活动，消除心理障碍。同时，早操还可以多样化，寓教于乐，满足现代人的各种审美需求，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德品质。树立集体主义精神，还可以培养人们努力奋斗、团结一致、坚忍不拔的良好品质。
5.晨练还可以改善运动系统的功能，使肌肉发达，骨骼结实，关节更加灵活；提高呼吸系统的能力，加快呼吸频率，增加吸氧量，提高人体供氧能力；改善循环系统功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。坚持参加晨练，可以消耗多余的热量，加快身体的新陈代谢，防止多余的脂肪和肥胖，塑造完美的体型。