哪些错误的习惯会影响你的减肥方式？
1，减肥的障碍
▲天天吃肉。最近一项对14000人的调查显示，吃肉最多的人肥胖的可能性比普通人高27%。素食营养学家朱利安(Julian)表示，许多研究证明，以素食为主的人身体质量指数(身体质量指数)和脂肪都较低。
▲在商场选择标有“无脂”或“无糖”的食品。仔细阅读食品包装上的营养成分表是减肥最重要的步骤之一。不幸的是，许多标榜健康的食品具有误导性，缺乏行业规范。注册营养师丽莎(Lisa)表示，在挑选商场出售的食品之前，你应该了解这些食品的成分，然后再做出选择，而不是盲目跟风广告和促销。
▲贪恋果汁和高糖饮料。营养学家朱利安(Julian)表示，人们往往会忽略饮料中所含的热量。如果想减肥，就用无糖的茶和泡水，不要用加工过的果汁和含糖量高的饮料。
▲经常在外面吃饭。研究表明，即使你在外面吃饭时选择沙拉、瘦肉或全麦食品，你仍然会比在家做饭摄入更多的热量。无论你去哪里，在外面吃饭比在家做饭平均多消耗200卡路里。
2.健康饮食
1，多喝开水
美国《肥胖》杂志的一项研究发现，饭前喝一杯水可以在三个月内减2公斤。在这项研究中，48名55-75岁的人被分成两组进行低热量饮食，一组在饭前喝500cc的水。三个月后，饮酒组瘦了7斤，而饮酒组只瘦了5斤。而且喝水组的减肥速度也更快，只需要5周就能瘦4公斤，而喝水组则需要9周才能达到同样的效果。随访还发现，继续保持饭前喝水习惯的受试者不仅体重没有再次增加，体重还再次下降。
喝白开水可以维持身体正常的新陈代谢，排除废物，促进体内循环。食物中的很多营养成分也需要溶于水才能被吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于补充水分的迷思，不仅容易导致肥胖、代谢综合征、胰腺癌等慢性病，还会影响孩子的发育。
2.改吃全谷物食品
未精制的全谷物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制体重。建议主食以糙米为主，或紫米、全燕麦、全小米等。，然后要加大量的蔬菜。建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、西红柿、猕猴桃等。肉类方面，建议吃脂肪含量少的鱼和去皮的鸡胸肉。
3.少吃加工食品。
比如吃鲜肉而不是香肠和肉丸，吃新鲜的水果和蔬菜而不是泡菜或果蔬汁。加工食品通常含有淀粉、调味料和添加剂，油、糖、盐的比例和热量较高。此外，烹饪时尽量蒸、烧水，避免高油、高糖、高盐的烹饪方式，如炒、糖醋、酱爆等。，保留更多天然营养成分，让舌尖感受食物的原味。
4、坚持吃早餐
早餐一定要吃，避免基础代谢率变低，分量要7、8分饱，避免暴饮暴食失控。睡前3-4小时不要吃东西。另外，如果吃饭时少看电脑或电视，吃饭时走神，以为自己没吃饱，吃了太多食物，就很难在脑海中产生饱腹感信息。
饥饿、禁食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法不一定有很好的瘦身效果。保持良好的饮食和运动习惯是控制体重最长久的方法。