举哑铃前的热身运动

举哑铃前的热身运动，我们适时运动更有利于促进血液循环，这种运动还是比较高强度的，不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间，运动有利于增强我们的体质，现在分享举哑铃前的热身运动技巧。

举哑铃前的热身运动1直臂爬行(10次)

双脚自然站立。如果你的柔韧性足够好，你可以保持膝盖向后伸直，向前弯曲并用手臂支撑身体向外爬行，直到变成直臂平板支撑。暂停1s，按原路径向后爬，恢复直立的‘站姿’。

跟腱直腿伸展(左5次，右5次)

保持弓步下蹲的姿势，双腿完全伸直，身体保持直立，身体前倾。这时候你的后腿和跟腱的肌肉要分开拉伸，然后双手水平向前抬起，好像在向前推什么东西。整个上半身向前移动，尽可能拉伸到你的小腿后侧和跟腱。

扭臀(10次左右)

双脚与肩同宽自然站立，利用左右脚的旋转带动上半身旋转。手臂动作幅度尽量大，抬起来，尽量向后拉伸。

自由摆臂(左右10圈)

双脚分开站立(两脚分开)，上身前倾，肩膀和手臂完全放松，双臂悬在半空中，感觉手指轻轻擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。

如果条件允许，可以在运动前洗个热水澡，帮助热身。热身的强度以身体发热、出一点汗为宜。

举哑铃前的热身运动2举哑铃减肥有哪些方法？

握住铃，弯曲手肘。

双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿前，拳头向外。上身直立，肩部不动，手肘交替弯曲20至40次。运动过程中，腰部不要来回闪，上臂要微微贴在胸部两侧。

仰卧低头

双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃向上举，拳眼朝后。手肘交替向颈后弯曲20 ~ 40次。当你把手肘弯向脖子后面时，你的腹部不能向前突出。

车身侧缠绕环

双脚略宽于肩站立，手持哑铃，置于胸外，手掌略向上，肘部略弯曲。两臂由内向外或由外向内同时或交替缠绕20 ~ 40次。练习时上身一定不能随之转动。

前体和后体

双脚略宽于肩膀站立，手持哑铃，放在脖子后面，手肘略向前移动。继续做前后弯20 ~ 40次。练习时，保持双腿伸直，做屈体动作时，挺胸，微微扩腹。

左右侧体

双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿外侧，眼睛向前冲。继续左右交替弯曲身体40至70次。向左弯曲时，抬起右臂屈肘，左臂尽量伸向左小腿。练习时，保持双腿伸直，腰部不得前倾。