中年人腹部脂肪多应该吃什么？

1，早餐一碗燕麦片每天早餐只吃1碗燕麦片，可使“坏胆固醇”浓度降低10%，增加“好胆固醇”，持续8周。燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以阻止胃肠道对胆固醇和脂肪的吸收。2.午餐半碗豆是一种廉价、安全、有效的降血脂食物。每天中午吃半碗豆类，可以在8周内将“坏胆固醇”的浓度降低20%。豆类食物含有多种降低胆固醇的有效成分，其中最重要的是豆类中的可溶性和不溶性纤维。3、晚餐吃三瓣大蒜每天吃三瓣大蒜，连续吃8周，还能降低血液“坏胆固醇”浓度10%。而且不管生吃还是熟吃，效果都不错。4.每天吃半个洋葱，是一种便宜又好的健康食品。每天吃半个生洋葱，坚持8周，可以使“好胆固醇”的浓度提高20%。但生洋葱效果更好，煮的时间越长，降胆固醇效果会越差。5.用橄榄油当食用油橄榄油对心血管系统的保护效果最好。冷榨提取的橄榄油最好，高温提取的橄榄油营养会差很多。6.一天一个苹果，富含果胶，有降低胆固醇的作用。7.每周两次清蒸海鱼，欧米伽-3脂肪酸含量非常高。如果是烤炸，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是蒸。一周两次，每次150g以上就够了。8.每周一碗姜汤中的成分“姜酚”和“姜辣素”是降低胆固醇的有效成分。把干姜磨成粉，放在热水里喝。中年人多打打太极拳，对腿和心脏都有好处。