如何用椭圆机瘦腿又不伤膝盖？

你好。在健身房里，我们经常看到有人弯腰踩椭圆机，有的人踩椭圆机一会儿脚趾就麻了。这些都是姿势不对的原因！很多人认为姿势不对无所谓，只要达到锻炼效果就好。这是一个很大的误解。

其实在椭圆机上拉直不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼上半身的肌肉，消耗更多的脂肪。脚趾麻木的原因很可能是健身者把重心放在脚趾上，导致脚趾太硬。所以运动的重心要转移到脚跟，让大肌肉群充分发力，可以大大延长运动时间，有更多的运动效果。而且不良姿势会增加运动损伤、脚趾麻木、运动无效的风险。

1，不要高速。椭圆机的运动损伤虽然很小(比跑步小很多)，但也不是完全没有。低阻力高转速会使膝关节过度低效磨损，就像汽车高速空转一样会造成极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮的惯性也会给膝关节带来反作用力，长时间踩在上面必然会带来膝盖不适。

2.不要单腿用力。个别运动员可能习惯一条腿发力，而另一条腿发力相对较小，所以要有意识地在椭圆机上纠正，甚至刻意纠正自己的反习惯，以免长期运动后对身体造成不平衡和严重的运动损伤。

3.全脚踩。脚掌和脚跟都是踩在踏板上的，无论是踩踏还是回位都保持踩踏状态，可以影响更多的肌肉群，减少运动损伤，甚至还有塑型作用，让小腿和大腿更加修长。

4、脚底尽量。飞轮后置车型横向踏板间距较大，踩踏时双脚相距较远，与正常的踩、走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，在踏椭圆机时，请尽量将双腿向内倾斜，臀部、腰部和上肢的重心会随着力量而移动，避免外翻和外翻成不正确的蹬踏姿势。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。