爬30层楼相当于跑步。

爬30楼相当于跑800-1500m。爬楼梯的运动量大。以50KG为例，慢跑30分钟约为234.5大卡，爬楼梯消耗的能量为1000大卡/小时。

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法。

专注于你的腿。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿下台阶，回到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。

通过了解，我们发现每天爬楼梯可以达到明显的减肥效果，这种运动模式主要是为下半身肥胖的朋友定制的。如果身材失衡，下肢肥胖，可以坚持爬楼梯，不要每天坐电梯。相信只要坚持下去，一定会有满意的瘦身效果。