肌肉和脂肪哪个消耗更快？
肌肉和脂肪哪个更快？一般来说，脂肪消耗的比较快，而从人体新陈代谢的角度来说，是先消耗脂肪再消耗肌肉，所以减肥的时候，脂肪也是先流失的，所以如果你肥胖的话，减肥的难度更大。
当人体饥饿时，第一件事就是消耗葡萄糖。为了维持血糖的稳定，保证生命活动，首先是动员脂肪产生分解代谢，消耗脂肪后再消耗肌肉。想减肥，一个人节食反弹是很常见的。因为只是节食减肥会降低代谢率，而身体的肌肉含量又因为缺乏运动而不高，所以会有一种不是很重而是很臃肿的感觉。一般来说，来的快去的也快，瘦的快，涨的也快。只有慢慢减下来的体重，才能长期保持。
然而，节食虽然能帮你减脂，但其实是有害的。人体严重缺乏维生素、蛋白质和微量元素，会导致各种疾病，其中最严重的是女性提前绝经。这不是耸人听闻，但即使如此可怕，许多女性仍然在选择节食减肥。而且，虽然节食减肥真的可以让你减掉很多脂肪，但是如果长期这样坚持下去，一般最后的后果有两种。首先是厌食，抑郁等等。第二是当你恢复饮食时，因为基础代谢低，吸收能力更高，反弹速度非常快。
减肌肉好还是减脂肪好？减掉脂肪比减掉肌肉更好。
我们通常所说的减肥，一般是指消耗脂肪达到瘦身的效果。减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。是指某一类超重肥胖者运用行为科学分析肥胖者饮食行为的特点和运动类型，并在此基础上合理纠正导致肥胖的动作。我们在减肥的时候，人体能量中消耗能量的顺序是:血液中的糖、脂肪、蛋白质。所以减肥是在减肌肉之前，所以脂肪最好减。
脂肪本身没有问题，问题是脂肪储存的过程。热量的正平衡(摄入大于消耗)导致脂肪堆积，少数人还伴有激素失衡。脂肪的堆积必须通过调整作息和饮食来解决。只要陪胖友逛一次超市，你就明白他们为什么会胖了。超重的人一般喜欢劣质食物，如高脂肪、高糖和廉价酒精。大多数情况下，无论你是轻微超重、正常还是偏瘦，增肌比减脂更重要。肌肉作为人体新陈代谢的重要元素，不仅能让你四处活动，还能让你保持活力。肌肉越多，人就越有活力。
减肥注意事项1，减肥不追求快速减肥。
很多人追求快速减肥，但真正的减肥是减脂，减肥速度比较慢。所以很多人都觉得自己瘦了。他们纯粹因为饥饿，只吃蔬菜和水果，饥饿加上运动失去的是体内的水分，骨骼和蛋白质的重量。由此带来的问题是代谢率下降，免疫力下降，加速衰老。
2.关于减脂
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪有9000千卡热量。不容易消耗掉。我们以100米/分钟的速度快走1小时，大约消耗350千卡热量。如果我们每天走1小时，就需要26天才能减掉1公斤的脂肪。如果慢跑，每小时消耗400千卡热量，每天每小时需要23天才能减掉1公斤。还要保证每天摄入的能量不能超标。
3.快速减肥就是要减掉肌肉。
减掉1斤肌肉，减掉3斤多，因为蛋白质会结合大量的水分，而肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果减脂，你只有1公斤的脂肪，如果减1公斤的纯肌肉，你会相应的少掉3.5公斤的水分。蛋白质减少导致的体重减轻非常迅速和显著。
4、快速减肥有害健康
减少蛋白质后，体能和免疫力会下降，身体会松弛。胖的人看起来臃肿，瘦的人看起来干瘪，缺乏活力。如果你有很多肌肉，即使你很胖但很紧，很瘦，很强壮，你也会看起来很健康。