瘦腿什么运动有效？

1，腿吊练习:

平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿一起翘起，大概30到50度为宜，摔倒时腿不能碰到床面，继续，这个方法很累，但是瘦身效果也很明显，一般30-50次，不用过度运动。

2.慢跑

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，在保证平衡的前提下，最好放开跑步机扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果，慢跑时间一般较长，需要及时补水。

3.跳跃运动

保持立正的姿势，右脚迈一大步，双手叉腰，屈膝，然后轻轻跳起，背部挺直。跳起时要左右脚互换位置，注意节奏和跳跃高度，防止扭伤脚。刚学的时候，10秒可以做10次，熟练之后可以提速。

4、球的运动

这个练习是一个具有挑战性的基础练习。为了保持球的位置，可以去掉大腿和大腿内侧的脂肪，侧身躺在地板上，伸展一只手臂使头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，用脚踝夹住一个练习球。

5.坐下前折叠一条腿

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。先放开左腿，双手撑地，曲右膝，臀部放低，左腿向前伸直，成为坐姿。身体前倾，右手绕过右胫骨后侧，右手用力托住胫骨的部分，使身体向前移动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

6.腿交替着地法

平躺在地上或床上，双腿伸直，双腿交替升降。这种方法消耗腿部脂肪更快，还能减少腹部脂肪。这种锻炼方法会让双腿疲惫到抬不起来。对速度没有太多要求。如果精力充沛，想快速瘦腿，可以适当提高速度。

7.侧抬腿

侧抬腿的作用是减少大腿内侧脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，保持全身挺直。练习次数越多，效果越好。可以收紧臀部。这个动作的重点是上下摆动不要太快，要慢，要轻。

8、深蹲站立循环法

下蹲和站立交替进行，首先需要双手水平伸展，与地面平行，双手指向前方，双脚并拢或微微张开，开始运动。最重要的是运动的频率和次数。这个速度不需要很快，但是可以慢慢来。每天的运动次数不需要很多。需要每天坚持，感觉腿酸就可以了。

扩展数据:

瘦腿瑜伽:

特点:很难瘦下浮肿的萝卜腿。半趾姿势是制服它的有效动作，不仅修饰小腿的曲线，刺激下半身的血液循环，可以防止小腿抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞的概率。

1，双腿打开与臀同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。

2.保持脚跟相对，抬起脚尖，膝盖尽量向两侧打开，吸气站直，拇指锁住食指，自然呼吸3到5秒。

3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。

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