肚子减肥做什么运动？

小肚腩做什么运动减肥？对于很多女性来说，运动的主要目的是拥有完美的身材。做好是什么意思？当然，臀部要上翘，胸部要挺拔，腰要细。最重要的是肚子上的赘肉怎么减，小肚腩做什么运动。

小肚腩怎么减肥？1 1.卷走大肚子:首先让双手紧紧握住阻力带，双腿伸直，手臂放在头上，平躺在地板上。此时收紧小腹，收紧下巴，手臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。需要提醒大家的是，这个时候动作要越快越好，并注意保持脚踝紧贴地板，最后用手触脚，停顿，保持手触脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。这个动作重复5-8次，每周锻炼5-6次。

2.多做有氧运动:有氧运动是最有效的减肥运动之一。根据相关研究，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪最有效的方式。日常生活中有很多常见的有氧运动，比如游泳，是非常好的减肥运动。另外，快走、慢跑、跳绳都是不错的选择。

3.蜘蛛侠式攀爬:首先你要躺在平地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。需要注意的是，此时需要保持收腹，左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复动作。重复上述运动，左侧20个，右侧20个，每周运动5-6次。

瘦腹运动有哪些？以上介绍了几种简单有效的小腹瘦身运动，只有长期坚持才会有效果。如果运动中三天打鱼两天晒网，无疑会影响减肥的效果。另外，想要减肥成功，管住自己的嘴也很重要。抱腿闭嘴是最健康有效的减肥方法。

减肚子主要是增加局部锻炼。可以坚持做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、骑自行车、游泳、跑步、转呼啦圈、跳绳等。，这些都是很好的有氧运动，对减少腹部脂肪有一定的作用，坚持一段时间后会有所改善。平时避免久坐，久坐容易造成腹部脂肪堆积。另外，想要减肥，需要控制饮食，饮食规律，晚餐不要吃得太多太油腻，减少高热量食物。

小肚腩做什么运动减肥？2 1，横向弯曲

坐在地上，脚踝交错，左手平放在地上，与左肩成一直线。将右脚稍微放在左脚前面，右膝朝向天花板。收腹，左手下压，臀部抬离地面。当你用左膝支撑自己时，将左臂举过头顶。保持10秒，放低，换边，重复。

2.拱桥式

膝盖向下，身体从头到膝盖形成一条直线，形成一个改进的俯卧撑姿势。挺直背部，收腹。双手放在地上，抬起臀部，尽量抬高身体形态。恢复屈膝俯卧撑姿势，重复10次。

3、多风型

坐在地上，膝盖弯曲，身体向后弯曲，双脚平放在地上。把手放在身体后面的地上。收腹，抬起左臂，上半身向右旋转。保持背部挺直，放下左臂，回到中立姿势。抬起右臂，上身向左弯曲。重复10次。

4.站立式

晚饭后一至两小时。单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起，保持30秒。然后换另一只脚，两只脚就这样交替，一天五圈左右。

5.伸展你的手臂

四肢着地躺在地上，手掌向外。保持背部挺直，收腹。把你的左臂举到耳朵上，拇指向上，好像要握手。将右臂向后伸直，处于臀部位置。保持30秒后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起你的右手和左腿。

6.反仰卧起坐

坐着，向后倾斜，膝盖弯曲，脚跟牢牢地踩在地上。将身体集中在臀部，微微收拢下巴。收腹，双臂在身前伸直。身体向右转，右肘向后拉。回到中立姿势，将上半身向左旋转，同时将左肘向后拉。重复8到10次。

7.横卧的腹部肌肉

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

小肚腩做什么运动减肥？3什么是平板支撑？

其实平板支撑只有一个动作，不需要教练也能完全掌握——你只需要把整个身体伸直成俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体尽可能长的时间。

标准的平板支撑动作是什么？

很多人在做平板支撑运动时动作不到位，比如臀部上翘或者下沉，上臂和前臂不在一个垂直的角度，头部过度向后或者向前弯曲，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或者腰椎损伤。因此，一定要保持臀部和腰部，

腿在一条直线上。另外，最好先预热十到十五分钟再托盘。中老年人不妨适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿后弯90°。如果有腰椎间盘突出，最好在医生的指导下进行，以免加重。

练习方法是什么？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

注意事项:

1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

2、需要更合适的平板，不要太硬也不要太软。肩膀在肘部以上，保持腹肌的持续收缩力(控制力)。

什么是卷腹？

收腹是腹肌锻炼的黄金动作，可以用简单的动作有效锻炼腹直肌，适合腹肌锻炼初学者。卷肚子的正确方法是什么？如何做卷腹更有效？

收腹的正确方法

平躺在垫子上，双腿弯曲，双腿呈90度左右，双脚平放在地上，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或耳朵上，注意不要用力。上背离地，下背紧贴地面。用腰腹的力量拉动上半身弯曲，感觉腹肌被挤压。背部与地面的夹角在30°到45°之间，低于30°或高于45°。锻炼效果持续一段时间，放松，然后反复做练习。一组15次，一* * *练3组。

动作要领:双手抱头的话，手上不要用力，否则容易伤到颈椎；仰卧时，双脚跟着地面走，而不是整只脚；让你的上背部离开地面，下背部离开地面。

腹肌强化训练方法

1，抬腿卷腹

平躺在地上，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手放在耳朵上或交叉放在胸前。上背部离地，腹部挤压，过一会儿姿势放松。

2、反腹滚

这项运动最好是躺在长凳上，一端有支撑物。躺在凳子上，双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起你的膝盖，尽可能靠近你的脸，但不要把你的骨盆抬离板凳。从这个起始姿势开始，将膝盖尽量拉向脸部，弯曲背部，将臀部抬离凳面，向胸部方向卷曲。

3.仰卧，直腿接触双脚，腹部滚动

仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，腹部用力，卷起上半身，双手触脚。