娜娜二胎产后状态很好，恢复很快。你可以做好这些事情。

娜娜在二胎出生后正式复工。

这也是她生二胎后的首次公开亮相。

可见娜娜产后状态还是很好的

虽然没有孕前恢复的快。

但是作为一个老女人，

产后3个月能有现在的状态已经很不错了！

产后恢复是很多妈妈关心的事情。

也是最紧急的事情！

但是我想对所有产后妈妈说

产后恢复不要急，要循序渐进。

我们应该在保证营养的基础上健康饮食。

在保证安全的基础上正确运动！

所以产后可以恢复的又好又快！

为产后恢复做准备

1，按时吃饭

一旦你从医院回到家

母亲们的正常生活被打乱了。

你带孩子的时候可能很难坐下来吃饭。

但是提醒自己——每天按时吃饭

为身体提供稳定的能量。

有规律的饮食不会让你饿

当你饿的时候更容易吃垃圾食品。

设置闹钟

该吃饭的时候提醒自己！

2.让家人多参与。

照顾婴儿会让妈妈们很忙。

需要的时候找家人帮忙。

虽然只是帮忙准备食物。

也是很费功夫的！

与家人沟通。

让他们尽可能准备健康的食物。

3.准备一些健康的零食

新妈妈产后很难有充足的睡眠。

白天忙于照顾孩子的母亲更容易饿肚子。

尤其是哺乳期的母亲

在家准备一些健康的零食。

好的小吃有:

蘸酸奶，切新鲜水果。

煮鸡蛋等！

4.不要过早节食。

和你的医生谈谈合理的卡路里摄入量。

母乳喂养的好处之一。

大约是每天500卡路里。

这样身体才能产生母乳。

(你一天需要2200到2400卡路里。)

如果没有母乳喂养，

妈妈每天需要摄入1900到2200卡的热量。

避免在产后早期减少过多的热量。

因为分娩后身体需要一个恢复的机会。

吃健康的饮食

1，保持水分

每天至少喝13杯240ml的水。

尤其是哺乳期的母亲

养成喝水的习惯。

或者考虑带上一瓶水。

这会让你一整天都保持水分。

喝水可以预防便秘。

帮助身体从分娩中恢复。

牛奶、果汁、茶也算日常液体摄入。

限制你喝果汁的量。

因为果汁含糖量很高。

2.补充ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪。

像二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸这样的东西通常存在于海鲜或补品中。

在服用任何补充剂之前。

一定要咨询医生。

研究表明-3脂肪酸的摄入

可以降低产后抑郁的风险。

你可以吃鲑鱼，鳕鱼，

金枪鱼或沙丁鱼来获取-3脂肪酸。

你也可以服用鱼油来获得健康益处。

如果你选择服用补充剂，

如果你正在哺乳

然后找一个含有625毫克DHA的

和410毫克的EPA。

如果不是母乳喂养，选择300 mg。

在开始服用任何补充剂之前

记得先咨询医生！

3.在晚餐和零食中摄入蛋白质。

许多小吃或方便食品。

-富含碳水化合物。

可以快速补充能量。

但是你需要在零食和正餐中添加蛋白质。

这样会让饱腹感更持久。

并且可以给你更稳定的能量供应。

蛋白质的良好来源包括

花生酱、鸡蛋、酸奶、奶酪

4.吃富含铁的食物

大多数母亲都可以。

从均衡的饮食中获取足够的铁

身体需要铁来帮助它。

从分娩失血中恢复

如果你觉得特别累、头晕或虚弱

增加铁的摄入量也很重要。

多吃含铁量高的食物。

如绿叶蔬菜、瘦肉、豆腐和强化谷物。

如果你在分娩时失血过多，

或者在过去两年内生育过一次以上。

医生可能会建议补铁。

5.消耗更多的纤维

当身体回到怀孕前的状态时

你的身体会经历巨大的调整。

防止便秘

保证足够的纤维摄入。

摄取纤维

每天吃几份新鲜水果，

蔬菜和全谷物

你也可以和你的医生讨论服用纤维补充剂。

良好的纤维来源包括

高纤维谷物、豆类、浆果和干果！

准备运动

1，等到身体准备好了再运动。

医生建议道:

生完孩子至少要等六周才能运动。

但如果是正常分娩，

无分娩并发症，如撕裂和侧切。

可以慢慢开始轻运动。

母亲最了解自己的身体。

只要你的精力恢复了。

就在家里走来走去，做产褥期运动。

妈妈剖腹产的运动建议在后面！

2.和医生谈谈

如果你对产后恢复运动有什么顾虑，

-请咨询医生。

医生会告诉你什么时候开始锻炼最安全。

或者运动后有什么不适。

也要及时和医生说。

如果在运动后或运动中发现出血或疼痛

请马上去看医生！

3.穿有支撑力的胸罩

产后哺乳乳房会变大变嫩。

运动的时候一定要支撑住自己。

穿合适尺寸的胸罩。

还需要放防溢垫，防止漏奶。

也可以在运动前喂或吸一些奶。

高强度运动导致母乳中乳酸堆积。

母乳会变得微酸。

有些宝宝可能会排斥这种味道。

建议:尽量减少高强度运动，适量运动。

或者运动后等2小时再喂。

还可以挤出点奶来！

剖腹产后运动

1，耐心等待身体恢复。

剖腹产后要等六周。

六周的时间足够身体恢复。

但也要看大家的恢复情况。

记住:不要强迫自己锻炼，直到你康复为止。

剖腹产是腹部大手术。

医生必须切开许多层才能接触到婴儿。

这意味着愈合过程将是复杂的。

治疗剖腹产后的恢复

像其他大手术一样认真！

2.做低强度运动

剖腹产痊愈后

运动要从低强度运动开始。

不要跑太多或者举重。

慢慢恢复正常的体力活动水平。

记住:在你得到医生的许可之前

避免任何运动！

剖腹产有缝线断裂的风险。

小强度低强度运动

是除了全面锻炼之外的不错选择！

问医生康复期间能不能出去走走。

因为可以帮助你恢复的更快！

3.术后注意身体。

剖腹产后要照顾好自己。

哪怕是一点小事也不要勉强自己。

比如举重或者仰卧起坐。

从平躺到坐起时，先侧着身子滚。

然后把自己推上去。

这将有助于保持腹部肌肉放松。

避免拉扯缝线

通过慢慢恢复身体

可以更快恢复正常运动！

做低强度运动

1，每天做几组Kaigl。

不管是顺产还是剖腹产。

只要伤口不疼，就可以做凯格尔运动

凯格尔运动是赶走尿失禁的利器

在国外流行了几十年。

而且随时随地都可以做到。

每天只需要5分钟！具体方法如下:

收紧阴道和肛门附近的肌肉

感觉像憋着尿。坚持10秒。

然后慢慢放松。这是1次。

每天连续做三组，每组20次，就好了。

坚持1个月就能感受到效果！

2.试试骨盆提升。

不要做仰卧起坐

会过度拉伸腹肌。

试试骨盆提升。

仰面躺在地板上，弯曲膝盖。

双脚分开放在地板上，与肩同宽。

然后将臀部轻轻抬离地面。

直到背部通过膝盖呈直线倾斜。

保持这个姿势几秒钟。

然后轻轻地把你的身体放回原位。

重复此动作三组，每组10次。

不要把臀部抬高到肋骨以上。

因为会降低锻炼的效果！

刚开始可以根据自己的身体情况缩小晋升幅度。

记住:做自己舒服的运动！

3.散步

散步也是一种很好的锻炼方式。

也是出门呼吸新鲜空气的最佳方式。

把婴儿放在婴儿车里

享受在一起的时光。

每天绕街区走一圈。

然后逐渐增加到两次。

如果你开始感到任何不适或疲劳

你可以随时回家放松。

在完全恢复和复原之前

不要走路或慢跑！

4.游泳

游泳是产后极好的低强度运动。

在游泳池泡30分钟到1小时。

慢慢地、轻轻地游

甚至游泳也可能过度。

所以一定要听从你的身体，放松。

注意:游泳前要得到医生的允许。

只有在产后出血停止后。

如果你剖腹产，

游泳前你必须得到医生的许可。

因为缝线必须愈合后才能泡水。

5.高强度运动慢慢来。

等几个月再做全面的高强度运动。

分娩后的头两到三个月

最好坚持低强度运动。

快走，而不是短跑。

不要举重或做剧烈的有氧运动。

选择几套改良的健美操或者瑜伽。

即使你在怀孕期间运动。

你也要放松！

慢慢回到更剧烈的运动。

记住，出生后至少三个月。

产后关节还是会有点松。

所以做低强度运动要小心。

走路的时候不要绊倒摔倒！

提示:

有一个孕期坚持运动的妈妈。

产后运动起来会更轻松！

产后2-3个月避免腹部运动。

比如仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑。

腹部核心肌肉—

无法恢复到足以应付这些类型的运动。

当腹直肌没有完全恢复时

禁止一切卷腹运动！

警告:

运动是产后最有效的减肥方式。

运动可以减掉怀孕期间增加的体重。

恢复肌肉紧张，提高能量水平。

对抗抑郁焦虑，缓解生孩子的压力。

但是产后锻炼不能操之过急。

在保证舒适的基础上安全运动！