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1.三餐缺一不可。

为了减肥，少吃一餐是不可取的，保持正常的一日三餐即可。如果你吃不到一顿饭，肚子是空的，你的胃就会向大脑发出食物补充的请求，大脑就会不自觉地指示我们去寻找热量更高的食物来补充。我们的意志力将无法战胜这种欲望，反而会消耗更多的热量。

2.使用较小的盘子更好。

两种不同大小的爆米花，足以让观众饱腹。电影观众会一边看电影一边吃完大份爆米花。即使吃饱了，他们也不会停止进食，会比小份的爆米花多消耗45%。为了防止我们摄入过多的热量，可以把平时的大碗换成小碗，把大份的食物换成小份的，可以比去年同期减少20%的食量。

计算你的卡路里。

同样的食物量，尽量用低热量的食物代替高热量的食物，平均每天可以减少一半的热量。可以大致算算每种食物的热量，控制自己的身材和身高每天的摄入量。如:日常咖啡，一杯黑咖啡10卡路里，一杯卡布奇诺100卡路里，可以用三杯黑咖啡代替一杯卡布奇诺；早餐的吐司约125卡路里，蛋糕约270卡路里。烤面包代替了蛋糕。一天两个苹果，120卡路里，代替等量的巧克力，可以减少300多卡路里。

不要责怪你的新陈代谢。

每个人的代谢率都差不多，但是需要注意的是，健康食品也是有热量的。如果一天吃太多，身体会将多余的热量转化为脂肪，导致肥胖或减肥失败，所以要控制热量的摄入。

5.用蛋白质对抗饥饿蛋白质可以消除饥饿感

减肥的关键是如何避免饥饿感。方法是避免突然饥饿。突然的饥饿感主要是由于胃的排空和收缩，促使脑肠肽向大脑发出信息，要求更多的食物。我们可以通过欺骗大脑来避免摄入过量。比较简单的方法之一就是吃蛋白质，蛋白质可以让人有饱腹感，适当增加食物中蛋白质的含量(约10%)对减肥有积极作用。如瘦肉、鸡蛋、豆类和鱼类，能使人的饱腹感更持久。但是要注意控制每天蛋白质的摄入量。

6.汤能让你在更长时间内有饱腹感。

同样数量和热量的食物，固体食物+水，水直接从胃里排出，胃里只剩下固体食物；对于加水磨成粥汤的食物，水的体积已经和原来的固体食物搅拌成糊状，食物的总体积比较大，不能直接从胃里排出，所以在胃里停留的时间比较长，有持续的饱腹感。不管粥汤的配料是什么，只要把配料搅拌成稠稠均匀的粥，这种饱腹感就能发挥出来。

7.你能选择的食物越多，你就吃得越多。

我们的祖先基因暗示着我们的身体需要尝试选择各种各样的食物，这也影响了我们的摄入量，导致暴饮暴食。在食堂，我们有更多的权利选择各种各样的食物，这将使我们比平时吃更多的食物。也就是在条件允许的情况下，可以选择的食物越多，吃的就越多。

8.低脂乳制品，驱脂圣品低脂乳制品帮你额外多脂肪

乳制品中的钙可在小肠内与食物中的脂肪分子形成肥皂样物质，不能被人体吸收，可直接排出体外。低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、农家干酪和鲜奶油，可能会减少我们从食物中摄入的脂肪。

9.躺着运动能让你瘦。锻炼持续燃烧脂肪，甚至在你睡觉的时候。

多做运动，运动可以持续代谢脂肪。刚运动完消耗的脂肪含量比较少，消耗的大部分是碳水化合物，但是身体需要在接下来的22小时内补充足够的碳水化合物，所以身体要燃烧体内的脂肪。在这段时间里，无论是睡觉、走路还是说话，你的身体都还在燃烧脂肪。所以重要的不是运动后燃烧了多少脂肪，而是后续的脂肪燃烧(当然注意饮食内容和平时一样，不能多吃)。

10.坚持运动减肥。

对于不活跃的小伙伴来说，多做些小运动也能增加消耗。比如走路上班，爬楼梯而不是坐汽车和电梯，缩短午餐时说话的时间等等。，让你的身体保持活跃。能走就不坐电梯，能站就不坐，能坐就不躺。

* * *当然重要，需要关注* * *

运动时不能增加额外的摄入量，需要保持平时的摄入量。

来源链接视频:瘦身十定律