关于减肥+健身的问题，请理解指导。

例如，跑步和骑自行车每次至少要持续45分钟。

前20分钟只是热身。如果45分钟不做，基本上就是浪费练习。就算有效也不会太明显。

运动时不要过度运动。不要太用力跑步或骑自行车。最重要的是继续。

除了跑步和骑车，拉丁舞和踏板舞也是很好的减肥方式。

记住一句话，减肥最重要的是长期坚持运动。不短的爆发力。如果你妹妹有时间，你最好让他每天运动2小时以上。把跑步和骑车结合起来。中间可以休息一下，5-10分钟。

一个月后就有效了。另一个简单又安全的方法是练习瑜伽。

楼主是哪里人？我能联系你吗？这样我就能详细专业的理解了。