相比瑜伽，游泳更适合女性。

游泳应该更有效。游泳是全身运动，动用全身大部分肌肉，运动损伤相对较小。可塑性的前提是坚持，不能三天打鱼两天晒网。但是游泳的技术要求很高。首先，技术动作要规范。如果动作不规范，很难达到造型效果，还可能造成运动损伤和身体扭曲。而且游泳需要很多场地。与瑜伽不同，你可以在家里用瑜伽垫练习。但最终还是要看你个人的喜好。有好的场地就不用费心去游泳了。瑜伽一开始可能会造成运动损伤。

如果可能的话，我建议两者都练习。瑜伽对游泳运动员的作用在于，它可以改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉变长，关节复位，通过拉伸使身体更加稳定，使游泳运动员表现出更好的状态，面对各种高难度的挑战，提高游泳成绩。当然，游泳要准备很多东西，比如泳衣、泳镜、泳帽、吸水毛巾等。女游泳运动员最好准备胸贴。

腰椎间盘突出不适合蝶泳。蝶泳长时间的身体动作比较大，过度用肩容易造成肩部软组织的慢性炎症。另外，腰椎板长期受力容易造成压缩性骨折。腰痛或腰椎间盘突出的患者更适合蛙泳和自由泳。

人体皮肤遇水冰凉，血管收缩，使大量末梢血液进入人体心脏和深层组织，使内脏血管扩张，管腔内血流造成比平时更大的冲击，显著提高血管壁弹性；此外，当我们在游泳时保持呼吸，我们增强了呼吸肌的力量，改善了肺的通气功能。游泳还可以增加血液中的脂肪酶，加速胆固醇的分解，从而减少血管壁上沉积物的堆积，对预防或减轻动脉硬化和心血管疾病有很好的作用。

因为蛙泳的腿部动作容易增加膝关节韧带的负担和膝关节的摩擦力，还会加重O型腿的畸形。因此，膝骨关节炎和O型腿患者游泳时应避免蛙泳。可以选择自由泳、仰泳等游泳方式。