晚上通宵工作，白天应该怎么调节自己，吃什么水果，一些好的建议。
一、饮食:
1、“夜班”应在膳食安排中增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作容易引起视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A。可以适当多吃点。
b、休息:
1，营造良好的休息环境，保持室内安静凉爽，拉下窗帘降低透光率。
2.一般早上6-12之间睡得好。睡觉前最好洗个澡，或者用温水洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。
3.白班和夜班之间不要轮换太频繁。白班改夜班后，生物钟的变化需要一个适应过程。如果换得太频繁，新建立的时间条件反射就会被破坏，不利于休息和健康。
4.“夜班”晚上活动多，秋冬昼夜温差大。要注意防寒保暖，尤其是早晨下班后，室内外温差较大时，要及时添加衣物，防止感冒引发其他疾病。
越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜还是有害的。
熬夜会对身体造成多种伤害:经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。
自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。
晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。
而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。
比如你虽然睡得晚，但是要按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。另外吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，调养效果也不错。发现六味地黄丸能提高脾脏中IL-ⅱ的活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午午睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。