女性减肥食谱:八种最怕胖的食物

控制每天摄入的热量与减肥成功密切相关。那么有哪些食物可以达到限制热量、改善整体健康的目的呢？

脂肪最怕的八种食物。

1，菠菜

菠菜是低热量食物之一，含有大量纤维，特别能提供饱腹感。

在饮食中加入菠菜，可以有效减少身体摄入的热量，对健康相当有益。

炒菠菜前要用开水焯一下，可以去除菠菜中含有的草酸和涩味。只有去除草酸，身体才能吸收菠菜中的钙。

如果不用开水炒菜，不仅影响口感，还会降低营养价值。

2、西兰花

西兰花热量低，对健康有益。

富含纤维和植物化学物质，营养成分居同类蔬菜之首。

烹饪容易破坏西兰花的营养成分。蒸西兰花是最好的选择，蒸好后调味。

西兰花变黄了才能炒。保持绿色是最有营养的。

如果炒出来的西兰花变黄，不仅会让炒出来的西兰花有硫磺味，还会失去自身的营养。

3.鳄梨

鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸。每天吃牛油果不仅有益健康，还有助于减肥，促进新陈代谢，预防心脏病。

4.奇亚种子

奇亚籽含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，经常食用可以帮助燃烧脂肪，促进人体新陈代谢，是减肥期间不可或缺的好食物。

5.辣椒

辣椒中含有辣椒素，对燃烧卡路里特别有益。所以每餐加点辣椒可以促进减肥。

很多人相信？吃辣会上火，吃完第二天就爆！？但这其实并不是辣椒的错，而是辣椒的刺激性和温性会促进血液循环，帮助排汗，总给人一种火气很大的错觉。

但是，辣椒是一种刺激性很强的蔬菜，有胃病的人要少吃。吃太多辣椒会增加患食道癌的风险。

6.绿茶

绿茶中抗氧化剂的含量很高，能有效加强新陈代谢，减少体脂，有助于减肥。

如果喝绿茶后感到心悸，那是因为绿茶中含有咖啡因，会使心脏活动变大，产生强烈的心跳。

建议适量饮用，不要过量。

7.芹菜

芹菜热量低，富含纤维和水分。多吃芹菜可以减少其他食物的摄入，有效减少热量的摄入。

8.全谷物

全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养成分，热量低，有助于提高饱腹感，减少吃其他食物的机会。

用全麦面包代替白面包和馒头，用荞麦面条和面食代替普通面条，在普通米饭中加入糙米、燕麦等粗粮，都有助于减肥。

9种面食方法

墨鱼酱意大利面

做法:将意大利面煮软，拌入墨鱼汁，将胡萝卜、玉米、西兰花混合，切丁炒熟，放在意大利面上。

黑胡椒意大利面

做法:将意大利面煮软，洋葱切丝，加入黑胡椒酱，搅拌均匀，撒上胡椒粉。

咖喱香肠意大利面

做法:将香肠切成片，放入7、8片意大利面，放入水中煮10分钟，煮好咖喱酱，在意大利面中搅拌均匀。

虾仁蘑菇酱意大利面

做法:意大利面煮至软烂，虾仁去壳去虾线，加入蘑菇汁煮熟，意大利面搅拌均匀。

金枪鱼酱意大利面

做法:将西兰花放入沸水中焯一下，捞起切碎，用焯过的西兰花煮意大利面，金枪鱼肉切丝，加入西兰花丝意大利面中，搅拌均匀。

咖喱土豆意大利面

做法:意大利面煮软，土豆去皮切小块，洋葱切丝，加入咖喱酱炒熟，放在意大利面旁边。

核桃南瓜意大利面

做法:将意大利面煮至软身，将南瓜蒸熟，将核桃压碎，将混合物放入锅中翻炒，撒上胡椒粉。

鲍鱼汁意大利面

做法:将意大利面煮软，将香肠和西兰花切成片，加入鲍鱼汁搅拌至熟，然后加入意大利面中搅拌均匀。

牛奶通心粉

做法:将意大利面煮软，西兰花切块，锅中倒入一些牛奶，加入所有材料翻炒，关火，加入一个鸡蛋，搅拌均匀。