牛脸瑜伽动作讲解
所以还是解锁牛脸，让美女多留一点吧！
中文名:牛脸式，英文名:Cow-face Pose，梵文名:GoMukhasana，梵文中“Go”是牛的意思，“mukha”是脸的意思。这个体式从后面看像牛的脸。“去”还有一个“轻”的意思。从这个意义上来说，“gomukh”代表头晕或头部失眠，也就是说，牛脸的姿势能让人感觉头很轻。
牛脸姿势不仅可以调整脊柱的整体功能，还可以使其更加挺直；还能强化膝关节及其附属韧带，增强精力，控制性欲；改善手脚僵硬、肩膀、风湿等疾病；增强肾功能，改善痔疮和坐骨神经痛；增强肩、背、胸的肌肉，提高双手的灵活性；还能加强泌尿器官和性腺的功能；最后，它可以拉伸脚踝，臀部和大腿，肩膀，腋窝，三头肌和胸部，治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉的弹性。
功能也足够强大。比如可以重点控制性欲，增强性功能，强化性腺功能。瑜伽有很多可以控制性欲的体式。我认为瑜伽中提到的“控制”在某种程度上就是“平衡”的意思。瑜伽最大的作用就是把身心调整到一个最优的平衡，包括性欲、性冷淡、性瘾，这些都是不可取的，需要性平衡。
联合活动
脊柱一般处于自然状态，脊柱的胸段由于手臂的姿势而稍微向后延伸。高臂:肩胛骨上旋后、上提、内收；肩部旋转和弯曲；屈肘；前臂旋前。下臂:肩胛下旋转、内收和下降；肩关节内旋和伸展；屈肘；前臂旋转。腿:髋关节屈曲，外旋内收；膝盖弯曲；踝关节跖屈。
肌肉工作机制
腿部:因为这个公式是开臀式，腿部和臀部的肌肉最大程度的受到重力的支撑。
手臂:高臂、冈下肌和小圆肌使上臂向外旋转，锯肌使肩胛骨向上旋转，菱形肌使肩胛骨内收，三角肌使上臂弯曲，旋前圆肌和指屈肌收缩。下臂:肩胛下肌使上臂旋前，大圆肌和背阔肌使上臂伸展旋前，肱三头肌上部和三角肌后部使上臂伸展，肱二头肌屈肘，前臂旋后肌和手指屈肌收缩。
拉长的肌肉
腿部:外展肌(臀中肌、臀小肌、臀大肌)和伸肌(内收肌、腘绳肌)；腿屈曲和内收导致梨状肌延长。
手臂:高臂、肱三头肌、背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌。下臂，肱二头肌长头，胸大肌，前锯肌和上斜方肌。
困难的解释
旋后肌和旋后肩胛骨都需要同时内收，避免肩关节过度运动。但如果肩胛骨不活动，肩关节过度活动会导致关节囊过度拉伸或肱二头肌、冈上肌肌腱损伤。
如果髋关节运动不够，膝关节会产生过大的扭矩。注意避免膝关节过度紧张，因为膝关节半屈时半月板非常脆弱。
调节利率
放松腹壁，让气息进入小腹，帮助盆底和髋关节放松。吸气抑制下腹部的活动，引导气息进入胸腔，加强肩部结构的伸展。
牛脸锻炼法
步骤1:
坐在山上，屈膝，双脚放在地板上。将你的左脚滑到右膝下面，移到右臀外侧。然后将右腿跨在左腿上，将右膝放在左膝上方，再将右脚放在左臀外侧。试着让你的脚后跟和臀部之间的距离相等:如果你的右腿在上面，你必须把你的右脚跟拉近你的左臀部。让臀部均匀地坐在坐骨上。
第二步:
吸气，右手向右伸展，与地板平行，掌心向上。向内旋转你的手臂；拇指会先转向地板，但是
后指尖指向后墙方向，手掌面向天花板。这个动作会让你的右肩微微向上向前卷，然后绕在背上。完全呼气，双臂放在身体后面，左臂放在腰后面，与腰平行，右肘靠在背部右侧。将右肩向后向下滚动，然后将左臂向上向后转动，直到与脊柱平行。你的手放在肩胛骨之间。
第三步:
保持呼吸，让坐骨均匀地坐在地板上，双膝并拢。当骨盆倾斜时，脊柱不能正常伸展。如果你觉得很难保持你的姿势，在你的臀部下面放一个折叠的毯子或砖块，从地板上提起坐骨，均匀地着陆。
第四步:
将左肘向天花板方向抬起。右肘向地板下降。将肩胛骨抵住后肋，挺胸。
第五步:
保持体式大约1分钟。松开手臂，松开交叉的腿，另一边练习。