详细描述床上运动的句子(躺在床上可以做的6个运动)

有许多健身房运动可以帮助你摆脱多余的体重或增强你的肌肉。我们发现了一套可以做得更好的练习:它会让你为一天做好准备，使你的身体过程正常化，改善你的情绪，协调你内脏器官的工作，并挺直你的脊柱。

现在我们可以毫无愧疚地在床上多躺几分钟，通过这些练习逐渐清醒过来。

早上不要起床。让自己躺下来，伸展一下。头部取下垫子，将直径约8厘米的毛巾包裹在枕头上；最好是前一天晚上做。

把垫子放在你的头下，使它刚好在你的肩胛骨下面，然后把你的胳膊放在你的头后面。现在的任务是放松，在这个枕头上融化，就像冰淇淋在阳光下融化一样。

用你的嘴唇和眼睛微笑。当你仍然仰卧在垫子上时，试着用你的腹部、胸部和全身微笑。

其他所有的练习都是在背部完成的，在脖子下面垫上垫子。

把垫子放在你的脖子下面。手心搓热，然后在脸上、额头、后脑勺搓，再绕过耳朵清洗。对你的脖子、胸部和腹部做同样的动作。

还是仰卧，把垫子垫在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，从小手指一直搓到手肘，然后下腰，扭动双臂。对另一只手臂重复同样的操作。

对你的腿做同样的动作，“扭”所有不必要的东西，先捏住脚趾，把脚踝移到胯部。

仰卧，屈膝，握住左脚跟，用力摩擦。然后把脚掌推到走路时接触地面的地方——这些就是它的根。你可以在每个脚趾、脚底和脚跟下找到它们。

握紧手指，双手放在脑后，伸展。抬起脚趾，放下脚跟。然后慢慢放下手臂，像舞者一样放下手指。重复几次。

现在我们要做横向拉伸，握住对侧的手臂和腿。将静止的腿弯曲至膝盖，向一侧倾斜，同时将头转向伸出的手臂。然后移动你的胳膊和腿，重复。

将弯曲的膝盖拉向腹部，手臂支撑在身体两侧，同时将弯曲的腿放在左侧，将头转向右侧。对另一侧重复上述步骤。根据需要重复多次。

为了达到最大效率，请站起来，四肢爬行，用腹部呼吸。